2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Hoy en día, se presta más atención a la pérdida de peso y los suplementos para adelgazar debido principalmente a los riesgos para la salud asociados con la obesidad o el sobrepeso. Al igual que la obesidad, el bajo peso también presenta algunos riesgos para la salud. Por tanto, es importante mantener un peso óptimo.
Esto se logra mediante una dieta saludable, consumiendo más o menos calorías y mediante el ejercicio adecuado. Si tiene dificultades para aumentar de peso, los suplementos nutricionales vienen al rescate. Puede encontrar una amplia variedad de dichos suplementos en el mercado. Es importante saber cómo funcionan y cuál es su impacto en el organismo, para encontrar la mejor relación seguridad / eficacia.
Polvos de proteína
La proteína es el componente básico del tejido muscular y, a diferencia de la ganancia de grasa, es crucial para un aumento de peso saludable. Cuando toma suplementos de proteínas, gana masa muscular magra.
Los polvos de proteína se consideran uno de los mejores suplementos para aumentar de peso. Están disponibles en cuatro variedades: proteína de suero, proteína de huevo, proteína de soja y caseína. Algunos fabricantes también ofrecen una combinación de los cuatro tipos conocidos como proteínas mixtas.
Aminoácidos
Los aminoácidos son los componentes básicos de una proteína. Previenen la degradación muscular y son vitales para el aumento de peso.
Ganador
Los ganadores son uno de los suplementos nutricionales naturales más importantes para el aumento de peso. Son una combinación de proteína en polvo, carbohidratos en polvo y grasa. Estos suplementos aumentan la ingesta total de calorías.
Puede hacer su propio ganador mezclando carbohidratos y proteína en polvo. Puedes mezclarlo con agua, jugo o leche. Estos suplementos pueden reemplazar una o dos comidas si normalmente come 5-6 veces al día.
Multivitaminas
No importa cuánto lo intente, si desea aumentar de peso, no sucederá cuando tenga deficiencia de algunas de las vitaminas esenciales. Si cree que los alimentos de su dieta no satisfacen las necesidades de vitaminas del cuerpo, debe recurrir a suplementos. Sin embargo, consulte a su médico antes de tomar vitaminas, porque tomarlas en dosis demasiado altas (hipervitaminosis) también puede ser peligroso.
Acidos grasos esenciales
Para aumentar de peso, debe tomar ácidos grasos útiles y vitales, como los ácidos grasos insaturados y omega-3. Puede aumentar de peso a través de los llamados. comida chatarra o alimentos grasos, que en realidad no es una buena opción. Pero los alimentos que contienen ácidos grasos insaturados como el aceite de oliva, nueces, aguacates, aceite de linaza, semillas y pescado deben estar presentes en su dieta.
Antes de usar cualquier suplemento, debe asegurarse de que sea seguro y de que no presente efectos secundarios graves. Los suplementos nutricionales no pueden reemplazar los beneficios de una dieta sana y equilibrada. Es bueno combinarlos con una dieta alta en calorías. Consulte a su médico o dietista antes de usarlos.
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