2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
A menudo nos sentimos cansados en nuestra ajetreada vida diaria. Y cuando tenemos un montón de cosas que hacer, es bastante molesto. La cura para esta condición puede ser el consumo de ciertos alimentos que conllevan un aumento de energía.
En general, la sensación de pereza surge por diversas razones. El principal, sin embargo, es la mala nutrición. Dado que la comida es el combustible del cuerpo, depende de la calidad y de cómo nos sentiremos.
En primer lugar, lo mejor es comenzar el día con un valioso desayuno. Nos mantiene en forma y concentrados, nos ayuda a reducir el peso evitando que comamos en exceso durante el día.
Los expertos recomiendan consumir más carbohidratos para obtener energía y proteínas para la resistencia. Por otro lado, es bueno evitar cantidades excesivas de azúcar, ya que se ha comprobado que los niños que consumen azúcar con el desayuno tienen más probabilidades de comer más en el almuerzo.
Durante el almuerzo, es bueno confiar en proteínas bajas en grasa. Aumenta la producción de sustancias químicas cerebrales llamadas "catecolaminas", que mantendrán la vitalidad y la energía durante toda la tarde.
Si necesita concentrarse por la noche, al igual que en el almuerzo, elija proteínas y verduras bajas en grasa para evitar comer demasiados carbohidratos.
Si no es así, la elección es tuya. Siempre y cuando no apuestes por los alimentos pesados. Por la noche, el estómago trabaja más lentamente y una dieta abundante puede interferir con un sueño saludable.
En general, nuestro cuerpo necesita alimentos que aceleren el metabolismo. Necesitan mantener estables tanto el azúcar en sangre como los niveles de energía. La mayor parte de la energía proviene de los carbohidratos.
Se convierten más fácilmente en glucosa, que a su vez es el combustible más utilizado para obtener energía. Sin embargo, deben tomarse en combinación con otros alimentos.
La clasificación de los principales alimentos energéticos incluye:
1. Carbohidratos con almidón. Estos son arroz integral, cereales integrales, avena y centeno;
2. Proteínas. Principalmente pollo y pavo, mariscos, tofu, yogur, queso, huevos, nueces y semillas, pescado azul;
3. Verduras. Las alcachofas, la remolacha, el brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias, los champiñones, los pimientos, las espinacas, las batatas, los espárragos y los nabos funcionan mejor;
4. Frutas. Energizantes son frambuesas, arándanos, peras, manzana, plátano, aguacate, fresas, piña.
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