2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Por mucho que quieras tener un vientre plano y apretado, el deseo no lo hará así. Requiere esfuerzo, pero no tanto como algunas personas intentan hacernos creer. No necesita ningún equipo o un conjunto especial de ejercicios en el gimnasio.
Todo lo que necesitas son 30 minutos para tener un estómago plano. Estos 30 minutos se utilizan para ejercicio aeróbico. Haga esto cinco días a la semana y reduzca un poco la cantidad de calorías que consume y disfrute del efecto.
Lo que debe hacer para tener un estómago plano es:
- Ejercicios 30 minutos al día, 5 días a la semana.
- Quema más calorías de las que consume
¿Por qué el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, quema energía. Cuando comes, las calorías que ingieres se convierten en combustible para esa energía. Al consumir más de este combustible, el cuerpo almacena cuidadosamente las partes no utilizadas en forma de grasa. Se necesita tiempo para quemar estas grasas innecesarias, al igual que lleva tiempo acumularlas en los lugares correctos.
Algunos de los ejercicios aeróbicos son:
- Baile
- Ciclismo
- Esquiar
- Subiendo escaleras
- Natación
- Corriendo
Reducir las calorías
Aprender a consumir la cantidad adecuada de calorías requiere entrenamiento adicional. Digamos que planeamos comer entre 1,000 y 1,200 calorías al día, pero salimos a almorzar y pedimos una pequeña hamburguesa con queso, papas fritas y un pequeño auto dietético. Prácticamente todo es pequeño, pero no considerando las calorías. Una pequeña hamburguesa con queso contiene 300 calorías, las papas otras 248. Aprenda a sentir exactamente cuánto combustible tomar y luego cada elección será buena.
Consejos de promoción
Es fácil desanimarse cuando intenta perder peso. En lugar de concentrarse en el fracaso, concéntrese en los 30 minutos para un estómago plano. Establezca metas alcanzables. Si decide perder 4-5 libras en una semana, su objetivo será inalcanzable y estará condenado al fracaso. Así que deje que su objetivo sea de 30 minutos para un estómago plano, cinco días a la semana. Otros consejos útiles son:
- Mídete en lugar de pesarte: mide tu cintura antes de comenzar a hacer ejercicio y cada seis semanas
- Lleve un diario de alimentos;
- Recompénsese después de seis semanas con una pedicura o un masaje;
- Beber abundante agua;
- Cuando corras, aprieta los músculos abdominales y cuenta hasta diez, relájate y cuenta hasta diez nuevamente, repite esto todo el tiempo.
Encuentra un amigo
Si tiene varias fallas consecutivas en la pérdida de peso y la nutrición adecuada, no se desespere, busque un amigo que tenga el mismo objetivo. Organice las clases cuando ambos puedan hacer los ejercicios y apoyarse mutuamente.
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Dieta Para Un Vientre Plano
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