2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la cantidad de personas que padecen obesidad ha aumentado en los últimos años. Las causas de esta enfermedad pueden ser diferentes, pero en muchos casos la sobrealimentación habitual conduce a ella.
¿Cómo dejar de comer sin control?
1. Beba agua durante todo el día. Le llenará el estómago y se sentirá satisfecho durante mucho más tiempo;
2. Incluya comidas nutritivas en el menú, pero no aquellas que simplemente contengan muchas calorías. Coma menos alimentos dulces y grasos, deje de comer comida rápida. Tan banal como suena, pero la regla realmente funciona. En lugar de alimentos ricos en calorías, elija alimentos que contengan fibra y proteínas en grandes cantidades. Tan rápido que sentirá que su estómago está lleno;
3. Deje de comer tan pronto como sienta los primeros signos de saciedad. Obsérvese para identificar las "señales" que le da su cuerpo cuando el estomago esta lleno (por lo general, se trata de una pesadez en el abdomen). Una vez que los reconozcas, deja todo en el plato y levántate de la mesa;
4. A veces sientes hambre incontrolabley la razón es diferente. Simplemente no tenemos nada que hacer. Empiece a hacer algo si come por aburrimiento. Por ejemplo, en lugar de comerse un paquete chips frente al televisor, concertar una cita con un amigo, visitar la piscina o simplemente dar un paseo por el parque más cercano. Cualquier acción activa distraído de la falsa sensación de hambre;
5. Y no es solo el aburrimiento lo que nos hace mirar en la nevera. El estrés y la ansiedad también son los culpables. Pero es importante darse cuenta de que comer no resolverá el problema. La tarta no es una opción, no te aportará ningún beneficio. Un estómago lleno no significa un alma llena. Tenga un hábito o ritual que le ayude a relajarse. Por ejemplo, cuando no pueda encontrarse a sí mismo, haga algo en lo que no haya podido dedicar tiempo durante mucho tiempo: haga tratamientos de bienestar, haga una mascarilla casera, organice una sesión de aromaterapia, tome un baño relajante;
6. Otra forma eficaz para evitar comer sin control, es eliminar estas tentaciones. No guarde mucho de todo lo "sabroso" en el frigorífico. Después de todo, incluso la apariencia de algunos dulces crujientes puede debilitar fácilmente toda la fuerza de voluntad. En el mismo párrafo, se aplica la regla: no vayas a la tienda con hambre, para no comprar demasiado;
7. Coma con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas. Esta es también una verdad común para todos los que quieren perder peso. Pero por alguna razón, existe una brecha entre el conocimiento y el cumplimiento de esta regla. El desayuno te permitirá sentir la energía durante todo el día. Mientras que una cena abundante puede provocar somnolencia;
Parece haber demasiadas reglas y prohibiciones cuando se trata de una alimentación más saludable. ¡Pero la excelente salud, vitalidad y buen humor que te proporcionará una dieta saludable vale la pena! Empezar a seguir reglas contra la alimentación incontrolada ahora mismo y los resultados no esperarán mucho.
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