2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El aumento de la tasa de metabolismo puede conducir a una pérdida más rápida de grasa corporal. La mayoría de los suplementos disponibles en el mercado son peligrosos, ineficaces o ambos.
Hay algunos alimentos y bebidas que aumentan naturalmente su metabolismo y promueven la pérdida de grasa. A saber, estos 12 alimentos saludables para quemar grasa están:
Pescado rico en grasas
El salmón, el arenque, las sardinas, la caballa y otros pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen la inflamación y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudarlo a perder grasa corporal. Además, el pescado es una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Esta proteína crea una sensación de saciedad y aumenta la tasa de metabolismo. De esta forma, se absorben más grasas e hidratos de carbono. Se recomienda incluir al menos 2 veces por semana 100 gramos de pescado en el menú.
Triglicéridos de cadena media (grasas MCT)
Ésteres de ácidos grasos derivados del glicerol, que el organismo absorbe muy fácilmente. Tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo de las proteínas. No necesitan ácido biliar para ser absorbidos por el cuerpo humano. Debido a su menor longitud, los MCT son absorbidos rápidamente por el cuerpo y van directamente al hígado, donde pueden usarse inmediatamente para obtener energía o convertirse en cetonas para su uso como fuente de combustible alternativa.
Reemplazar parte de la grasa de su dieta con 2 cucharadas de MCT al día puede optimizar la quema de grasa. Sin embargo, es mejor comenzar con 1 cucharadita al día y aumentar gradualmente la dosis para minimizar los posibles efectos secundarios digestivos como calambres, náuseas y diarrea. El aceite MCT puede aumentar la quema de grasa, reducir el hambre y proteger la masa muscular durante la pérdida de peso. MCT también se puede comprar en línea.
Café
Una de las bebidas más populares del mundo. Es una gran fuente de cafeína que puede mejorar el estado de ánimo, el rendimiento mental y físico. También puede ayudarlo a quemar grasa. En un pequeño estudio de 9 personas, los que tomaron cafeína una hora antes de un entrenamiento quemaron casi el doble de grasa y lograron hacer ejercicio un 17% más que el grupo descafeinado. El café contiene cafeína, que se ha demostrado que mejora el rendimiento físico y mental, además de estimular el metabolismo.
Huevos
Se recomiendan para casi cualquier dieta. Los estudios demuestran que el desayuno con huevos reduce el hambre y promueve una sensación de saciedad durante varias horas. En un estudio controlado de ocho semanas en 21 hombres, los que comieron tres huevos en el desayuno consumieron 400 calorías menos al día y tuvieron una reducción un 16% mayor en la grasa corporal que el grupo que tomó otro desayuno.
Los huevos también son una gran fuente de proteína de alta calidad, que aumenta el metabolismo en aproximadamente un 20-35% durante varias horas después de una comida. Los huevos son un alimento rico en proteínas que puede ayudar a reducir el hambre, aumentar la obesidad, aumentar la quema de grasa y proteger la salud del corazón.
Aceite de coco
Es muy bueno para la salud. Agregar aceite de coco a su dieta aumenta el colesterol bueno y reduce los triglicéridos, además de ayudarlo a perder peso. En un estudio, los hombres obesos que agregaron 2 cucharadas de aceite de coco al día a su dieta regular perdieron un promedio de 2.5 cm de su cintura sin realizar ningún otro cambio en su dieta o aumentar la actividad física.
A diferencia de la mayoría de los aceites, el aceite de coco es resistente a la cocción a altas temperaturas y conserva sus propiedades. Consumir hasta 2 cucharadas de aceite de coco al día puede para ayudar a maximizar la quema de grasa. Asegúrese de comenzar con una cucharadita y aumentar gradualmente la cantidad para evitar molestias digestivas.
Té verde
Excelente opción para una buena salud. Los estudios demuestran que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y prevenir algunos cánceres. Además de proporcionar una cantidad moderada de cafeína, el té verde es una excelente fuente de galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante que promueve la quema de grasa y la pérdida de grasa abdominal. Beber hasta cuatro tazas de té verde al día puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, incluido el aumento potencial de la cantidad de calorías que quema.
Proteína de suero
Es super comidaque promueve el crecimiento muscular cuando se combina con el ejercicio y puede ayudar a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso. Cuando se consume, suprime el apetito. Esto se debe a que estimula la liberación de hormonas de plenitud, como PYY y GLP-1, en mayor medida.
El batido de proteína de suero es una opción de comida rápida o refrigerio que promueve la pérdida de grasa y puede ayudar a mejorar la composición de su cuerpo. La proteína de suero aumenta el crecimiento muscular, reduce el apetito, aumenta la saciedad y estimula el metabolismo de manera más eficiente que otras fuentes de proteína.
vinagre de manzana
El consumo reduce el apetito, reduce el azúcar en sangre y los niveles de insulina (en la diabetes). Aunque no hay mucha investigación sobre el efecto del vinagre sobre la pérdida de grasa en humanos, los resultados de un estudio son bastante alentadores.
En este estudio, 144 hombres obesos que agregaron 2 cucharadas de vinagre a su dieta regular todos los días durante 12 semanas perdieron 3.7 libras. Incluir vinagre de sidra de manzana en su dieta puede ayudarlo a perder grasa corporal. Comience con 1 cucharadita al día, diluida en agua, y aumente gradualmente hasta 1-2 cucharadas al día para minimizar las posibles molestias digestivas.
Chiles
Son ricas en antioxidantes. Uno de ellos es la capsaicina. Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. Este compuesto también puede ayudarlo a quemar más calorías y perder grasa corporal. Una gran revisión de 20 estudios concluyó que tomar capsaicina ayuda a reducir el apetito y puede aumentar la cantidad de calorías que quema en aproximadamente 50 al día. Considere incluir pimientos picantes en su menú o usar pimiento rojo picante en polvo para condimentar sus comidas varias veces a la semana.
té chino
No se permite que el té verde se oxide mucho, pero se permite que el té negro se oxide hasta que se vuelva negro. El té chino está en algún punto intermedio, por lo que está parcialmente oxidado. Este té contiene cafeína y catequinas. Una revisión de varios estudios encontró que la combinación de catequinas y cafeína en el té aumentó la quema de calorías en un promedio de 102 calorías por día (que es 2 veces más que el té verde). Beber algunas tazas de té verde, té chino o una combinación de ambos de forma regular puede promover la pérdida de grasa y proporcionar otros beneficios para la salud.
Yogur griego con toda la grasa
Es comida para adelgazar, fuente de proteínas, potasio y calcio. Los estudios demuestran que los productos lácteos ricos en proteínas pueden aumentar la pérdida de grasa, proteger los músculos durante la pérdida de peso y ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho. Además, el yogur, que contiene probióticos, puede ayudar a mantener su intestino sano y puede reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, como el estreñimiento y la hinchazón.
Aceite de oliva
Se considera el más saludable. Se ha demostrado que el aceite de oliva reduce los triglicéridos, aumenta el colesterol HDL y estimula la liberación de GLP-1. Además, algunos estudios muestran que el aceite de oliva puede aumentar la tasa de metabolismo y promover la pérdida de grasa.
El aceite de oliva parece reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, promover una sensación de saciedad y estimular el metabolismo.
Sin embargo, lo que pueden ofrecer algunos fabricantes de suplementos, no existe una píldora mágica segura que lo ayude a quemar cientos de calorías adicionales al día.
Sin embargo, hay una serie de alimentos y bebidas para derretir grasaque puede impulsar ligeramente su metabolismo, además de proporcionar otros beneficios para la salud. Incluir algunos de estos en su dieta diaria puede tener efectos que eventualmente pueden conducir a la pérdida de grasa y a una mejor salud en general.
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