Recetas Deliciosas De Batidos Para Desayunar, Hacer Deporte O Divertirse

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Las frutas saludables de estas bebidas energéticas están llenas de los nutrientes y las proteínas que necesita. Los batidos son una parte esencial de un menú de alimentación saludable y todos tenemos que estar de acuerdo en que son absurdamente fáciles de hacer, útiles y muy sabrosos. Dado que ya hay muchos tipos de jugos en el mercado y es difícil omitir las bebidas azucaradas con alto contenido calórico que se esconden debajo de la etiqueta saludable, ¡es mejor que las prepares!

Si está tratando de usar una licuadora, entonces ya está un paso adelante y puede tener control sobre lo que toma.

Al leer el artículo, verá cuán variados y nutritivos pueden ser. avergonzado. Sin embargo, ¡prepárate para experimentar, añadir imaginación y crear tu propia mezcla perfecta!

Nota: Algunas recetas agregan miel para darle dulzor, pero si desea reducir el azúcar en su dieta, no puede agregarla ni usar otro edulcorante saludable.

1. Batido de plátano y jengibre

Alivia la digestión, la acidez de estómago, las náuseas y otros problemas estomacales debido al jengibre fresco.

Porciones: 2

1 plátano en rodajas

¾ h.h. yogur de vainilla

1 cucharada. cariño

½ cucharadita jengibre recién rallado

Mezcle plátano, yogur, miel y jengibre. Mezcle en una licuadora potente hasta que quede suave. ¡Listo!

Ingredientes (para 1 porción): 157 calorías, 1 g de grasa, 0,8 g de grasa de sodio, 57 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 28 g de azúcares, 1,5 g de fibra, 5 g de proteína.

2. Batido verde detox con semillas de chía

Si aún no has probado a nadie, ahora es el momento. Este superalimento te da energía y te ayuda a mantenerte lleno. ¡Además va con todo! No a todos les gusta su textura, pero si la agregas a una mezcla increíble, ni siquiera la sentirás y, al mismo tiempo, aceptarás todas sus propiedades útiles.

Este batido verde está lleno de antioxidantes y estimula tu metabolismo. Combinada con leche de espinacas y almendras sin azúcar, piña congelada y plátano naturalmente dulce, esta deliciosa mezcla es la mejor opción para el desayuno, después de lo cual no tendrá hambre pronto.

Porciones: 1 (vaso grande)

1 cucharadita hojas de espinaca

1 plátano en rodajas

1 cucharadita rodajas de piña congelada

1 cucharada. semillas de chia

1 cucharadita leche de almendras sin azúcar, más si es necesario

Pon todos tus ingredientes en una licuadora y tritura hasta que todo esté combinado. Agregue más leche de almendras si es necesario.

Calorías: 1 taza de espinacas - 12 calorías, 1 taza de leche de almendras sin azúcar - 30 calorías, 1 cucharadita. trozos de piña congelados - 100 calorías, 1 plátano - 90 calorías, 1 cucharada. semillas de chía - 40 calorías

Total: 272 calorías

3. Batido de manzana

Esto es increíble batido útil es rico en proteínas y beta-glucanos, que mejoran tu resistencia.

Porciones: 1

1 cucharadita sidra de manzana

½ h.h. yogur griego de vainilla 2%

¼ h.h. avena fina

2 cucharadas. Nueces americanas

¼ de cucharadita canela

¼ de cucharadita nuez moscada

1 cucharadita cubos de hielo

¡Mezcla todo hasta que quede suave!

4. Sueño suave naranja

Después de un duro entrenamiento o un día caluroso en la playa, ¡esta bebida es la más refrescante!

Porciones: 1

1 naranja pelada y sin semillas

¼ h. Yogur desnatado

2 cucharadas. concentrado de jugo de naranja congelado

¼ de cucharadita extracto de vainilla

4 cubitos de hielo

Combine la naranja, el yogur, el concentrado de naranja, la vainilla y el hielo. Mezclar en una licuadora hasta que quede suave.

Ingredientes (por ración): 160 calorías, 3 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 28 g de azúcares, 1 g de grasa, 60 mg de sodio.

5. Desayuno con batido

Esta bebida vegetariana sin gluten es absolutamente perfecta para las mañanas frescas y satisfará el hambre durante horas. Extremadamente rico en antioxidantes, fibra y minerales. El batido para el desayuno sentado en el refrigerador durante la noche, ahorrándole mucho tiempo por la mañana. ¡Solo mezcle y salga!

Porciones: 1

½ h.h. (40 g) de avena

1 cucharadita (7 g) semillas de chía

½ cucharadita canela

1 manzana, mediana, pelada y procesada (~ 120 g)

2 dátiles deshuesados (30 g)

1 cucharadita (240 ml) de leche de vainilla y almendras sin azúcar

La noche anterior, agregue todos los ingredientes al tazón de su licuadora y revuelva para asegurarse de que todo esté bien combinado. Cubra y refrigere durante al menos 3 horas, preferiblemente durante la noche. A la mañana siguiente, licúe hasta que quede suave y cremoso. Agregue más leche si cree que está demasiado espesa. ¡Decora con los toppings deseados y disfruta!

6. Batidos con té verde, arándanos y plátanos

El té verde rico en antioxidantes lo hace tentador bebida saludable en una planta de energía alimentaria.

Porciones: 1

3 cucharadas agua

1 bolsita de té verde

2 cucharaditas cariño

1 ½ h.h. arándanos congelados

½ banana con miel

¾ h.h. leche de soja enriquecida con calcio, vainilla

¡Pon la bolsita de té en agua caliente durante 3 minutos! Retire el té, agregue la miel y revuelva hasta que se disuelva. En una licuadora potente, mezcle la fruta, el plátano y la leche. ¡Agrega el té también! Licue al grado más alto hasta que quede suave (algunas licuadoras pueden requerir agua adicional para procesar la mezcla). Vierta el batido suave en un vaso y sirva.

Composición nutricional (por porción): 269 calorías, 2.5 g de grasa, 0.2 g de grasa de asiento, 52 mg de sodio, 63 g de carbohidratos, 38.5 g de azúcares, 8 g de fibra, 3.5 g de proteína

7. Batido de plátano con arándanos

Esta bebida celestial proporciona una bomba de vitamina C y un refrescante sabor a arándano. Los plátanos congelados y el matiz del extracto de vainilla añaden equilibrio, y el yogur griego aporta proteínas y cremosidad extra.

Porciones: 1

3 naranjas peladas

½ h.h. arándanos, frescos o congelados

½ h.h. plátano congelado

¼ h.h. yogur griego

½ cucharadita extracto de vainilla

Los cubitos de hielo son un deseo

Pon todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta que quede suave. Verter en un vaso y consumir con placer.

8. Batido de jengibre verde

Las espinacas baby y las manzanas green smith se combinan maravillosamente, creando el delicioso color verde de la bebida que querrás preparar una y otra vez. Las semillas de cáñamo agregadas son una excelente fuente de proteína vegetal y también son ricas en ácidos grasos omega-3, omega-6, fibra, magnesio y muchos otros beneficios. El jengibre, el jugo de limón, el agua de coco y un poco de miel cruda también contribuyen al sabor fresco de este problema!

Porciones: 1

1 cucharadita espinacas tiernas

1 manzana verde smith en rodajas

¾ h.h. agua de coco

¼ h.h. jugo de limon fresco

2 cucharadas. semilla de canamo

3 cucharaditas jengibre recién rallado

1 cucharadita cariño

1 ½ h.h. cubitos de hielo - según densidad

Licúa todo hasta que quede suave, distribuye en 2 tazas y sirve.

9. Batido de coco y calabaza

Sin productos lácteos ni azúcares añadidos, puede sentirse bien bebiendo esta rica bebida cremosa. Solo se necesitan 5 ingredientes y 5 minutos para mejorar esta mezcla inspirada en el otoño, que se puede incluir en muchas dietas, incluidas las sin gluten, veganas y vegetarianas. Pesa poco menos de 300 calorías, con 18 mg de sodio y 8 g de azúcar.

Porciones: 2

1 cucharadita leche de coco

¼ h.h. puré de calabaza orgánico

2 cucharadas. canela o jengibre

1 plátano congelado, en rodajas

1 cucharadita cubos de hielo

¡Licue todo junto en una licuadora potente y sirva en 2 tazas de vidrio!

292 calorías por porción

10. El mejor problema del mundo

Prueba esto solo una vez problema ¡Y querrás tomarlos en el desayuno todos los días! Ciudad y satisfacción: ¡te sentirás genial hasta el mediodía!

Porciones: 1

1 cucharadita generalmente yogur descremado

1 plátano en rodajas

½ h.h. zumo de naranja

6 fresas congeladas

Mezcle todo en una licuadora y haga puré hasta que quede suave durante unos 30 segundos. ¡Listo!

Composición nutricional (por porción): 300 calorías, 14 g de proteína, 63 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 45 g de azúcares, 0.5 g de grasa, 180 mg de sodio

11. Batido verde picante

Bebida caliente inusual con la cantidad justa de dulzura para reconfortarte en un día frío de invierno.

Porciones: 1

30 g de repollo

1 manzana dulce de postre

2 dátiles, sin hueso

1 cucharadita té verde caliente

¡Licue todo, siguiendo las reglas para líquidos calientes en la licuadora!

12. Batido de piña

Esta receta de batido puede incluso satisfacer tu deseo de helado, ¡y de una manera saludable!

Porciones: 1

1 cucharadita yogur de vainilla o bajo en grasa

6 cubitos de hielo

1 cucharadita trozos de piña

Mezclar yogur y hielo - hacer puré. Después de un rato agrega la piña, licúa hasta que quede suave.

Valor nutricional (por porción): 283 calorías, 3.5 g de grasa, 167 mg de sodio, 53.5 carbohidratos, 48 g de azúcares, 2 g de fibra, 13 g de proteína

13. Batido y batido de kiwi

¡Este batido no solo es extremadamente sabroso, fácil y abundante, sino también un poderoso remedio contra las enfermedades! La receta es rica en fibra y será una bebida vitamínica aún más fuerte si usa kiwi orgánico, que contiene niveles más altos de vitamina C.

Porciones: 4

1 cucharadita de jugo de manzana frío

1 plátano maduro, cortado en trozos

1 kiwi en rodajas

5 fresas congeladas

½ cucharadita cariño

Combine el jugo de manzana, plátano, kiwi, fresas y miel y mezcle hasta que quede suave.

Valor nutricional (por porción): 87 calorías, 0.3 de grasa, 3.5 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 16.5 g de azúcares, 1.5 g de fibra, 0.5 g de proteína

14. Batidos de pera y espinacas

Perfectamente vergonzoso para el otoño y el invierno, cuando hace todo lo posible para evitar enfermarse, este bebida inmunoestimulante mezcla pera y espinaca para proporcionar aproximadamente el 25% de sus necesidades de vitamina C. También es rico en probióticos: el yogur ayuda a fortalecer su intestino con bacterias saludables y el jengibre agrega medicamentos antiinflamatorios para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe. Te sentirás aún mejor durante el día con este. bebida saludable.

1 cucharadita Espinacas

¾ un vaso de yogur griego

1 pera

½ pieza de jengibre, pelado y rallado

Un puñado de hielo

¡Mezclamos todo en una bebida suave y esponjosa! ¡Sirve en un vaso!

15. Batido de plátano, arándanos y leche de soja

Los arándanos maduros de verano explotan en este encantador elixir de batido. Puede evitar fácilmente el azúcar o los edulcorantes artificiales, ya que vergüenza saludable es naturalmente dulce.

Porciones: 2

1 cucharadita de leche de soja light

½ h. Arándanos congelados

½ banana congelada, en rodajas

2 cucharaditas azúcar morena

1 cucharadita extracto puro de vainilla

Combine 1 taza de leche, arándanos, plátano, azúcar y extracto de vainilla. Licúa en una licuadora durante 20-30 segundos. Agregue hasta medio vaso de leche si desea una bebida más fina.

Valor nutricional (por ración): 125 calorías, 1.5 g de grasa, 60 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 11 g de azúcares, 2 g de fibra, 3 g de proteína

16. Sandía avergonzada Wonder

Transforma tu fruta de verano favorita en una bebida agradable y saludable. Solo asegúrese de comprar una variedad de sandía sin semillas o quítelas antes de licuar.

Porciones: 2

2 cucharaditas sandia picada

¼ h.h. leche desnatada

2 cucharaditas hielo

Combine la sandía y la leche en una licuadora y enciéndala durante 15 segundos. Luego agrega el hielo y licúa por otros 20 segundos. Si es necesario, agregue más hielo hasta obtener la consistencia deseada y triture durante otros 10 segundos.

Valor nutricional (por porción): 56 calorías, 0.3 g de grasa, 19.5 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 11 g de azúcares, 0.5 g de fibra, 2 g de proteína.

17. Batidos de frutas para aprendices

Obtén la energía que necesitas para tu entrenamiento con esta sencilla receta de batido. Para obtener una dosis adicional de calcio, intente agregar una cucharadita de polvo de col rizada orgánica.

Porciones: 1

1 ½ h.h. fresas picadas

1 cucharadita arándanos

½ h.h. frambuesas

2 cucharadas. cariño

1 cucharadita jugo de limon fresco

½ h.h. cubos de hielo

Mezcla todos los ingredientes y licúa hasta que quede suave y esponjoso. ¡Disfrútalo al instante!

Valor nutricional (por ración): 162,5 calorías, 1 g de grasa, 5 mg de sodio, 41,5 g de carbohidratos, 32 g de azúcares, 6 g de fibra, 2 g de proteína

18. Batido de vainilla y frambuesa Sensation

El yogur descremado de vainilla endulza esta saludable receta de frutas.

Porciones: 2

½ h.h. frambuesas congeladas sin azúcar

½ h.h. fresas congeladas sin azúcar

¾ h.h. jugo de piña sin azúcar

1 cucharadita yogur de vainilla descremado

Mezcle todo hasta que esté suave y terso y sirva en tazas de vidrio.

Valor nutricional (por ración): 192 calorías, 0.5 g de grasa, 86.5 g de sodio, 41 g de carbohidratos, 35 g de azúcares, 2.5 g de fibra, 7 g de proteína

19. Batido de soja para el desayuno

Saltarse un desayuno tan importante puede dejarlo con hambre y llevar a la comida chatarra al mediodía. En su lugar, ¡solo tómate 3 minutos y bebe este batido de soja increíblemente satisfactorio!

Porciones: 1

1 cucharadita leche de soja enriquecida con calcio, vainilla

½ h.h. arándanos congelados

½ h.h. copos de maíz

1 plátano congelado, cortado en trozos

Combine la leche, los arándanos, los copos de maíz y los plátanos en una licuadora durante 20 segundos, mezcle y triture durante otros 15 segundos. ¡Listo!

Valor nutricional (por ración): 350 calorías, 3,5 g de grasa, 0,1 de grasa de sodio, 192 mg de sodio, 74 g de carbohidratos, 44 g de azúcares, 7 g de fibra, 9 g de proteína.