2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
No hay duda de que el entrenamiento es sumamente importante para mantener el tono y estar sano. Sin embargo, si queremos tener un efecto visible, la dieta también es muy importante. Esto es especialmente cierto para los alimentos que comemos antes de entrenar. Pero, ¿qué es lo que realmente necesitas comer antes de ir al gimnasio o antes de correr por la noche? Ver las siguientes líneas los alimentos más adecuados antes de un entrenamiento!
Antes de correr
Aquí debe prestar atención a los alimentos adecuados para su estómago. Algunos provocan acidez estomacal, lo que interfiere con el entrenamiento de calidad. Es importante tener en cuenta los kilómetros que planeas correr. Si planeas correr durante más de 45 minutos, debes ingerir unas 200 calorías y 30 gramos de carbohidratos. Opciones adecuadas: plátano con una cucharada de mantequilla de maní; medio tazón de avena con leche y un vaso de frutos rojos; fresco con remolacha y fruta de su elección y 25 gramos de nueces crudas. Una opción adecuada es el muesli con medio 250 gramos de yogur. Los frutos secos son uno de los alimentos más adecuados antes de un entrenamientoPero ojo, antes de correr no comas más de 50 gramos, porque son alimentos ricos en calorías y en carbohidratos.
Antes del entrenamiento de fuerza
Aquí es obligatorio incluir alimentos ricos en proteínas, ya que los carbohidratos deben variar entre 15-30 gramos. Opciones adecuadas: 250 gramos de yogur entero con una cucharada de miel; queso de frambuesa; 2 huevos duros y pan integral; frutas con mantequilla de maní y queso.
Antes del yoga
Debe tener especial cuidado aquí, porque debido a las características específicas del yoga, la comida demasiado pesada lo hará lento y reducirá su flexibilidad, y existe la posibilidad de que pueda irritar seriamente su estómago, causando hinchazón y gases. Enfatice los alimentos ligeros y de fácil digestión: un vaso de batido, como el pudín de chía. Las sopas de crema también son muy adecuadas antes del yoga, así como los bocadillos integrales con nueces y frutos secos. No coma 2 horas antes del yoga bajo ninguna circunstancia.
Antes de nadar
Esta es una actividad que desperdicia mucha energía y sobrecarga todo el cuerpo. Es por eso que 200 calorías y carbohidratos rápidos son alimentos más adecuados antes de un entrenamiento. Tómelos unas 2 horas antes del entrenamiento. Dátiles con mantequilla de maní; galletas de tahini y fresa; sándwich con mermelada y mantequilla de maní; arroz con pasas y tahini: todas estas opciones son apropiadas y útiles. Inclúyelos en el tuyo comer antes de un entrenamiento y no te equivocarás.
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