2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si tu quieres para bajar el colesterol su clave puede simplemente cambiar su comida de la mañana. Reemplazar su desayuno con dos porciones de avena puede reducir el colesterol LDL (malo) en un 5.3% en solo 6 semanas. La clave es el betaglucano, una sustancia de la avena que absorbe el LDL, que luego se excreta del cuerpo.
Aquí cómo reducir el colesterol alto de forma natural!
vino tinto
Los científicos nos dan otra razón para beber vino. Resulta que las uvas tintas tienen las propiedades de reduce los niveles de colesteroluna. Un estudio español encontró que las personas que bebían una copa de vino tinto tenían niveles de LDL más bajos en un 9%. Además, los que tenían el colesterol alto se redujeron en un 12%.
Salmón y pescado azul
Las grasas omega-3 son una de las maravillas de la salud del mundo y se ha demostrado que protegen contra las enfermedades cardíacas, la demencia y muchas otras enfermedades. Ahora, estos ácidos grasos pueden agregar otro beneficio para la salud a su repertorio: reducir el colesterol. Según la investigación, reemplazar las grasas saturadas con omega-3, como las que se encuentran en el salmón, las sardinas y el arenque, puede aumentar el colesterol bueno hasta en un 4%.
Nueces
Si buscas comida chatarra que reduce los niveles de colesterol, las investigaciones muestran que debes comer nueces con más frecuencia. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que comieron un puñado de nueces seis días a la semana durante un mes redujeron su colesterol total en un 5,4% y el colesterol LDL en un 9,3%. Las almendras y los anacardos son otras buenas opciones.
Té
Según la investigación, el té negro reduce los lípidos en sangre hasta en un 10% en solo tres semanas. Estos hallazgos se completan en un estudio más amplio sobre cómo el té también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
Beto
Frijoles, frijoles, garbanzos: las legumbres son buenas para nuestro corazón. Investigadores de la Universidad Politécnica de Arizona encontraron que agregar ½ taza de frijoles reduce el colesterol total, incluido el LDL, hasta en un 8%. La clave de este alimento saludable es su abundancia de fibra, que se ha demostrado que ralentiza la velocidad y la cantidad de absorción de colesterol en algunos alimentos.
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