2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Vitamina B en realidad, es una colección de varias vitaminas solubles en agua conocidas entre nosotros como complejo vitamínico B. Una de las principales funciones de esta vitamina es que acelera el metabolismo y aporta energía.
Si sufre pérdida de cabello, piel seca y uñas quebradizas, es posible que tenga deficiencia de vitamina B y necesite esta vitamina con urgencia. Es un ingrediente importante en muchos productos cosméticos.
Los alimentos suelen contener varios tipos de vitaminas B. Al comer una variedad de alimentos, el cuerpo obtiene fácilmente varias vitaminas B. Se encuentran con mayor frecuencia en la carne de cerdo, nueces, leche, cereales y huevos. Todas las vitaminas B funcionan juntas, y cuando una persona tiene deficiencia de una vitamina, es muy probable que tenga deficiencia de otra vitamina B.
Las vitaminas son:
Vitamina B1: tiamina
También conocida como vitamina espiritual porque mejora en gran medida la función cerebral. Esta vitamina tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo de los carbohidratos, el sistema nervioso, el sistema muscular y más. Muy a menudo, las madres que amamantan, las mujeres embarazadas, los fumadores y las personas que beben alcohol a menudo necesitan vitamina B1. La vitamina B1 se puede encontrar en: levadura de cerveza, maní, platos de setas, espárragos, recetas con guisantes, perejil, semillas de cereales y más.
Signos de deficiencia de vitamina B1
Apetito desigual: porque el apetito se activa o detiene conscientemente en el hipotálamo, falta de vitamina B1 Puede afectar el apetito y puede tener una sensación constante de hambre o, por el contrario, saciedad en contraste con los kilos que se acumulan de la nada.
La ansiedad y la depresión son comunes en la deficiencia de vitamina B1 y tienen efectos tanto mentales como físicos. Los problemas digestivos son posibles: la vitamina B1 está involucrada en el metabolismo de los macronutrientes, es decir. pequeñas partículas que ingresan a nuestro cuerpo a través de los alimentos en forma de proteínas, carbohidratos (carbohidratos) y lípidos. La ingesta óptima de vitamina B1 ayuda al cuerpo en su función de supervivencia: respiración, digestión y circulación sanguínea en el cuerpo.
Vitamina B2: Riboflavina
Esta vitamina se recomienda para la mala vista, inflamación en la cavidad bucal, también mejora el metabolismo de las grasas. Los alimentos ricos en vitamina B2 son: hojas de rábano, remolacha, ensaladas de zanahoria, nabos y más. La vitamina B2 también se encuentra en nueces, almendras, cacahuetes, manzanas, albaricoques, papaya y otras frutas exóticas.
Signos de deficiencia de vitamina B2
Algunas de las manifestaciones de deficiencia de vitamina B2 tener una naturaleza dermatológica. Así, debido a la falta de vitamina B2, una persona puede presentar síntomas como: grietas en las comisuras de la boca, labios agrietados, piel seca, inflamación de la mucosa oral, inflamación de la lengua, llagas en la boca, labios rojos, dermatitis, retención de líquidos en las membranas mucosas. Además de la gente que tiene deficiencia de vitamina B2 en el cuerpo, puede tener anemia por deficiencia de hierro. Además, hay algunas personas cuyo médico recomienda tomar vitamina B2 porque ralentiza o ayuda con la anemia de células falciformes. Aparte de la anemia, otra manifestación de la deficiencia de vitamina B2 son los mareos y la fatiga.
Vitamina B3: Niacinamida
Es útil para migrañas, úlceras de estómago, circulación sanguínea, mal aliento y más. Contenido en salmón, atún, algas, pollo, venado y más. La vitamina B3 se encuentra en grandes cantidades principalmente en la carne que en las verduras.
Signos de deficiencia de vitamina B3
La pérdida de peso asociada con la disminución del apetito también ocurre después del inicio de la deficiencia de vitamina B3. La fatiga y la debilidad muscular son las manifestaciones más comunes de la deficiencia de vitamina B3. La piel también sufre de deficiencia de vitamina B3. Se prefiere la dermatitis, por ejemplo, debido a la falta de niacina. Al mismo tiempo, las úlceras en el cáncer de la mucosa oral se producen en el contexto de una ingesta insuficiente de vitamina B3.
Vitamina B5: ácido pantoténico
Es importante para la formación de células, el crecimiento del cabello y el funcionamiento de las glándulas suprarrenales. Contenido en tomates, fresas, nabos, huevos, yogur, brócoli y otros.
Signos de deficiencia de vitamina B5
Signos de deficiencia de vitamina B5 se expresan en dolor en las piernas, hormigueo, sensación de ardor, desorientación, falta de tono, somnolencia. Esta condición es rara, pero enfatiza la interdependencia entre las vitaminas B y, por lo tanto, muchos investigadores creen que los síntomas de la deficiencia de B5 son principalmente síntomas de la deficiencia de todo el complejo vitamínico.
Vitamina B6: piridoxina
Esta vitamina es importante para la formación de anticuerpos y glóbulos rojos. La vitamina B6 es necesaria para las personas que realizan un trabajo físico intenso. Contenido en plátanos, nueces, maní, carne de res y más.
Signos de deficiencia de vitamina B6
En algunos casos, un síntoma de la deficiencia de vitamina B6 puede ser la pérdida de peso. Busque asesoramiento profesional si tiene una pérdida de peso inexplicable, ya que esto puede ocultar otras causas que pueden no estar relacionadas con la deficiencia de vitamina B6. La deficiencia de vitamina B6 puede provocar inflamación de la lengua y la boca. A veces hay inflamación y agrietamiento de los labios. Si tiene deficiencia de vitamina B6, la lengua puede hincharse, volverse sensible, inflamada o enrojecida. Esta condición se llama glositis (inflamación de la lengua).
Vitamina B7: biotina
Esta vitamina tiene un efecto beneficioso sobre los músculos, la piel, las uñas, reduce la caída del cabello y las canas. Contenido en soja, pescado, almendras, brócoli, patatas y otros.
Signos de deficiencia de vitamina B7
La fatiga crónica es lo primero síntoma de deficiencia de vitamina B7. Un paciente que no reciba la ingesta mínima requerida de biotina tendrá que lidiar con el agotamiento físico y mental sin ninguna razón en particular. Un estudio realizado por investigadores suizos muestra que un tercio de las mujeres que padecen deficiencia de biotina también tienen dermatitis seborreica. Esta condición se puede aliviar combatiendo la deficiencia de vitamina B7. Los trastornos intestinales también pueden transmitir la deficiencia de vitamina B7 en el cuerpo. La diarrea frecuente, los calambres abdominales y otras manifestaciones intestinales pueden atribuirse a la deficiencia de biotina.
Vitamina B8: Inositol
La colina apoya la función del cerebro y el hígado. Evita la acumulación de colesterol en las arterias. Contenido en arroz, trigo, tomate, sandía y otros.
Signos de deficiencia de vitamina B8
Aunque su deficiencia es rara, los síntomas que indican una deficiencia de biotina incluyen pérdida de cabello (a menudo con pérdida de color) y erupciones rojas y escamosas alrededor de los ojos, la nariz y la boca. Otros síntomas que también pueden ocurrir son depresión, distracción y hormigueo en brazos y piernas.
La ingesta de altas dosis de ácido pantoténico (vitamina B8) o el tratamiento con determinados medicamentos (como antibióticos y algunos anticonvulsivos) puede afectar la absorción intestinal de biotina, provocando una reducción de la misma.
Vitamina B9: ácido fólico
Ayuda a quemar grasa y al cuerpo, protege contra infecciones intestinales y más. Se encuentra en frutas y verduras verdes, así como en pan estándar.
Signos de deficiencia de vitamina B9
La anemia megaloblástica se produce debido a la deficiencia de ácido fólico o la falta de vitamina B12. La primera fase puede ser asintomática, pero en algunas situaciones puede ocurrir daño neurológico, por lo que es importante diagnosticar y combatir este tipo de anemia.
Vitamina B10: ácido paraaminobenzoico
Si hay falta de esta vitamina B en el cuerpo, puede aparecer un eccema en la piel, el cabello puede comenzar a ponerse blanco más rápido. Contenido en cereales, patatas, hígado, nueces, pescado y más.
Signos de deficiencia de vitamina B10
Los signos se pueden expresar en trastornos hormonales, irritaciones de la piel, cambios de humor, cambios en el sueño. Otros signos de deficiencia de esta vitamina es el retraso en el crecimiento. Lo mismo ocurre con otros problemas del cabello.
Vitamina B12: Cianocobalamina
Ayuda en la formación de glóbulos rojos. Contenido en carnes, platos de pescado, productos lácteos y más.
Signos de deficiencia de vitamina B12
Se caracteriza la deficiencia de vitamina B12, entre otras cosas, por anemia megaloblástica (que se manifiesta por una disminución en el número de glóbulos rojos debido a niveles insuficientes de vitamina B12 en el cuerpo). Los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 también pueden incluir dolor muscular, debilidad muscular, especialmente cuando una persona nota que tiene dificultad para moverse.
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