2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El verano es la temporada para obtener vitamina D de la forma más rápida y sencilla con la ayuda del sol, mientras que en invierno la falta de luz solar afecta la síntesis de esta vitamina.
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y existe en varias variedades: D1, D2, D3, D4 y D5. Fue descubierto en 1782 y hoy en día es muy famoso por su papel positivo y su influencia en los sistemas nervioso e inmunológico.
Falta de vitamina D. en la dieta puede provocar esclerosis múltiple, diabetes tipo 2, depresión, enfermedad cardiovascular, presión arterial alta y más.
Aunque los efectos secundarios de la sobredosis de vitamina D son raros, es necesario conocer la dosis diaria recomendada.
Efectos secundarios de la sobredosis de vitamina D
- dificultad para hablar y dolor de cabeza;
- irritabilidad, fatiga;
- náuseas y vómitos;
- debilidad muscular;
- Disminución del apetito y pérdida de peso.
La dosis diaria recomendada de vitamina D es diferente para personas de diferentes edades.
- personas de hasta 65 años para tomar hasta 400 unidades de UI
- personas mayores de 65 años. Para aceptar hasta 800-1000 UI unidades
- La ingesta diaria recomendada para deportistas es de 800 UI unidades
Las propiedades de la vitamina D
- aumenta la inmunidad y protege contra los resfriados y la gripe en los días fríos;
- es un agente antiinflamatorio extremadamente fuerte;
- reduce el desarrollo de diabetes, lupus y esclerosis múltiple;
- equilibra el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo;
- fortalece y fortalece los huesos, la piel y los músculos;
- reduce la presión arterial;
Falta de vitamina D
- artritis e insuficiencia renal;
- acné, asma, diversas manifestaciones alérgicas;
- enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial;
- osteoporosis, artritis reumatoide, raquitismo, debilidad muscular,
- diabetes tipo uno y dos;
- cáncer de ovario, cáncer de mama y de colon;
Alimentos ricos en vitamina D
El pescado es una de las principales fuentes de vitamina D: salmón, caballa, sardinas, etc. El hígado también es una rica fuente de vitamina D junto con leche, queso, mantequilla, yema de huevo y más. Muchas verduras, frutos secos y cereales integrales también deben estar presentes en nuestra dieta para evitar la deficiencia de vitamina D.
Recomendado:
Cómo Se Manifiesta La Deficiencia De Vitamina D En El Cuerpo
La falta de cualquier vitamina puede afectar negativamente la salud de todo el cuerpo. Lo mismo ocurre con la vitamina D, cuyos beneficios son innegables. Como entender a esa persona sufre de deficiencia de vitamina D ? 1. Una persona suele estar enferma La vitamina D fortalece el sistema inmunológico y cuando hay una deficiencia en el cuerpo, una persona comienza a sufrir varios virus sin la capacidad de luchar.
Deficiencia De Vitamina E
La vitamina E es una importante vitamina antioxidante y soluble en grasa. Participa en el crecimiento de las células y su suministro de oxígeno. También participa en la síntesis de proteínas y hemoglobina. A través de sus propiedades antioxidantes, la vitamina E previene el desarrollo de aterosclerosis.
Deficiencia De Vitamina C
La vitamina C es una de las vitaminas más famosas. Tanto jóvenes como mayores han oído hablar de ella, pero pocos sabemos que esta vitamina no se produce en el organismo y por tanto debemos obtenerla a través de alimentos o pastillas. Falta de fuerza, fatiga, somnolencia, malestar, sistema inmunológico debilitado son solo algunos de los síntomas de zorro de vitamina C .
15 Síntomas De Deficiencia De Vitamina C
Vitamina C es un nutriente esencial que debe consumirse regularmente para prevenir su deficiencia. Tiempo deficiencia de vitamina C Es relativamente raro en los países desarrollados debido a la disponibilidad de alimentos frescos y la adición de vitamina C a ciertos alimentos y suplementos, este problema aún afecta aproximadamente al 7% de los adultos en los Estados Unidos.
Los Síntomas De La Deficiencia De Vitamina B12
La falta de vitaminas ocurre con mayor frecuencia durante los meses fríos, cuando los productos frescos no siempre están disponibles. Una señal de que estás sufriendo de falta de vitaminas es la dificultad y dificultad para despertarte por la mañana.
