2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Con la edad, las necesidades corporales de nutrientes específicos cambian. Es muy importante en los llamados. otoño de nuestras vidas para seguir ciertas dietas saludables.
Esto permitirá mantener las funciones corporales normales. El consumo razonable de ciertos productos es la clave para la longevidad a cualquier edad.
Según los expertos, lo principal que deben seguir los adultos es comer lo más variado posible. Esto significa pan integral, papas, muchas verduras y frutas (preferiblemente crudas), carne, pescado, leche y productos lácteos, grasas insaturadas saludables.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo necesita más productos ricos en proteínas, calcio y vitaminas B. En general, los hombres necesitan más proteínas que las mujeres. La dosis diaria recomendada para los hombres es de 63 gramos, mientras que para las mujeres es deseable tener al menos 53 gramos de proteína.
De importancia diaria para el estado general del cuerpo y, en particular, el sistema esquelético es la ingesta diaria de calcio. Los nutricionistas recomiendan un mínimo de 800 gramos por día.
Además de la leche y los productos lácteos, el calcio también se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal. Estos incluyen almendras, legumbres y vegetales de hojas verdes como lechuga, espinaca, muelle, acedera y más.
También es importante destacar el consumo de alimentos ricos en vitamina B, ya que una deficiencia de esta vitamina provoca trastornos del sistema cardiovascular y nervioso.
Entre las mejores fuentes de la valiosa vitamina se encuentran los cereales integrales, legumbres, frutos secos, algunas verduras (lechuga, espinaca), productos lácteos, así como carne de cerdo, res e hígado.
El pescado y la levadura de cerveza también se consideran buenos proveedores de la vitamina. Con la edad, sería bueno enfatizar cada vez más los alimentos sin refinar, reemplazar el arroz blanco con pan integral, el pan blanco con pan integral, etc.
La lista de nutrientes obligatorios para los ancianos también incluye vitamina C (obtenida de frutas y verduras), hierro (tomado a través de huevos, carnes blancas, legumbres, germen de trigo y granos integrales) y por supuesto zinc (contenido principalmente en hongos, soja, huevos)., verduras de hoja, aves y cereales integrales).
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