2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El sueño adecuado es extremadamente importante para el descanso corporal y la recuperación de la fatiga. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para dormir: sufren de insomnio, se despiertan a menudo por la noche, se despiertan demasiado temprano sin motivo aparente.
Por la mañana, el resultado de la falta de sueño está ahí: fatiga, cansancio y círculos oscuros debajo de los ojos. Para fortalecer el cuerpo y restablecer el equilibrio, se debe seguir una dieta determinada.
La dieta debe incluir principalmente productos lácteos y vegetarianos. Enfatice las frutas y verduras. Haga una ensalada para la cena, coma algo de fruta antes de acostarse.
Las ensaladas se pueden condimentar con un poco de sal y jugo de limón. Por la noche no se recomienda comer naranjas porque son ricas en vitamina C, lo que te alegrará aún más.
Los alimentos picantes, el alcohol y los cigarrillos están completamente contraindicados en esta dieta. Si aún te encanta el picante, consúmelo lo menos posible y no para la cena.
En el almuerzo y la cena, además de las ensaladas, coma pescado y algo de carne: ternera o aves. Evite los alimentos fritos. La carne de pavo contiene la sustancia triptófano, que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés. El pavo hervido en combinación con brócoli es un plato maravilloso y ligero.
La noción de que el alcohol ayuda a conciliar el sueño más fácilmente es completamente errónea. Para una buena noche de sueño, lo mejor es comer una o dos manzanas, beber un vaso de kéfir o comer un poco de yogur. El agua con miel o simplemente un vaso de agua también ayuda.
Antes de acostarse puede beber una taza de leche tibia o té de hierbas elaborado con menta, manzanilla, menta o albahaca. Calmarán y relajarán el sistema nervioso tenso.
No tome ninguna bebida tónica o café después de las 5 de la tarde para dormir bien por la noche.
Tanto comer en exceso como el hambre pueden interferir con el sueño normal. Tenga una cena moderada para satisfacer sus necesidades y recostarse tranquilamente.
Establezca una dieta especial: intente desayunar, almorzar y cenar al mismo tiempo. Esto logrará un mayor efecto.
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