2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Como sabemos, el cuerpo humano está formado principalmente por agua (60-80%), por lo que la ingesta de suficientes líquidos es especialmente importante para el funcionamiento normal del organismo.
Para evitar el riesgo de deshidración, debe beber la cantidad requerida de agua por día, así como seguir un cierto régimen de agua. También ten en cuenta que la cantidad puede variar de persona a persona, es decir, todo depende de cuál sea tu salud, si haces ejercicio, la temperatura ambiente o la presencia de embarazo.
Y estos son los pasos exactos para lograr equilibrio de fluidos en el cuerpo.
1. Beba agua con regularidad
Una característica importante es beber 1 vaso de agua por la mañana con el estómago vacío, como si reiniciara su cuerpo. Puede hacer un recordatorio en su teléfono o descargar programas especiales para su teléfono inteligente que le recordarán que beba suficientes líquidos hasta que se acostumbre.
2. Lleva siempre agua contigo
Las botellas pequeñas no son pesadas, pero puedes llevarlas contigo a cualquier lugar. Algunos de ellos incluso tienen una marca en la cantidad de agua que ya bebiste y en la que te queda. Por lo general, todos deberían beber al menos 8 vasos de agua al día y más si hace ejercicio y lleva un estilo de vida activo. Esta cantidad es mayor para los hombres, y para ellos esta cifra alcanza los 13 vasos por día.
3. Beba agua antes de tener mucha sed
Una vez que tiene mucha sed, su cuerpo comienza a enviarle señales de que su cuerpo tiene una gran deficiencia de líquido. A restaurar el equilibrio hídrico, debes beber agua con bastante frecuencia y menos. Tenga en cuenta que a lo largo de los años, estos receptores comienzan a funcionar con menos eficacia, por lo que es importante que usted mismo pueda controlar la cantidad de líquido que se analiza.
4. La orina ayuda a comprender el nivel de deshidratación del cuerpo
Además de beber líquidos a diario, también debe controlar el color de la orina, que es una indicación de que no está bebiendo suficientes líquidos. Si todo está bien y tomas la cantidad adecuada de agua, entonces su color será amarillo claro y transparente. Si su cuerpo está deshidratado, se volverá significativamente más oscuro.
5. Limite la ingesta de bebidas que contengan cafeína, alcohol y azúcar
Hacen que su cuerpo pierda líquidos mucho más rápido, mientras que el azúcar es dañino para el correcto equilibrio hídrico de los líquidos en el cuerpo. Es mucho mejor beber más agua, aunque tiene un sabor mucho menos atractivo y, a menudo, las personas cometen el error de beber solo café sin agua: debe alternar un sorbo de una bebida y un sorbo de la otra bebida.
6. Beba más agua al hacer ejercicio
Como habrás adivinado, para el equilibrio hídrico perfecto es importante igualar la cantidad de líquido perdido y ganado. Es por eso que tienes que beber mas aguasi lleva un estilo de vida activo e intenta ir al gimnasio con regularidad.
¿Qué determina la cantidad de líquido que necesita tomar a diario?
1. Su nivel de actividad, como si hiciera mucho ejercicio, entonces debería beber más agua;
2. El medio ambiente, por ejemplo, si la temperatura es más alta, entonces hay que beber más líquidos al día, es decir, aumenta el consumo de agua;
3. Ubicación geográfica, como a mayor altitud, más agua debe beber al día;
4. El embarazo y la lactancia también aumentan la cantidad de agua que necesita diariamente;
2. Edad y sexo.
Como ya sabes, la cantidad mínima de líquidos por día es de 8 vasos, pero de todos modos es importante guiarte por tus necesidades personales del cuerpo, así como por características como ubicación geográfica, temperatura ambiente, qué tan activo eres y otros. factores. De ninguna manera ignore nuestros consejos de salud, porque no tomar suficientes líquidos al día puede incluso provocar deshidratación.
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