2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Sin duda, la sensación le resulta familiar: tener tanta hambre que come demasiada comida y luego se queja de que tiene pesadez. Esta no es una comida. La gente suele exagerar sin darse cuenta y se mete en problemas de salud, con sobrepeso con el sentimiento interior de armonía.
Uno necesita un poco de comida para sentirse satisfecho. Esto suena bastante dudoso, pero lo cierto es que si comes bien, estarás convencido de este hecho.
Para evitar problemas con su estómago, peso y con usted mismo, aquí hay algunos consejos: cómo dejar de abarrotar y empezar a comer normalmente.
1. Desayune: el desayuno es la comida más importante del día. Debería ser el más abundante. Puedes combinar grasas, carbohidratos y proteínas, porque dependen de la cantidad de energía que tengas a lo largo del día. Si tienes un poco de hambre después de eso, obviamente fallaste. apaga tu apetito usted y necesita cambiar la comida.
Si no tienes la costumbre de desayunar demasiado temprano, puedes hacerlo entre las 9 y las 10 horas. Es importante no perderse la primera y principal comida del día. Por supuesto, no importa cuán abundante sea, no se trata de alimentos dañinos ya preparados del exterior. Si tienes la oportunidad, prepara tu desayuno en casa.
2. Consume más fibra: son el elemento que mantiene el cuerpo lleno por más tiempo. Los productos ricos en fibra son las zanahorias y las manzanas, por supuesto que hay muchos otros. Enfatícelos, especialmente el desayuno.
3. Coma cada 4 horas - no intente pasar hambre todo el día, y por la noche comer todo lo que encuentre en el refrigerador. Este es el enfoque equivocado. Uno necesita comer con más frecuencia y, por lo tanto, sentirá la necesidad de consumir cantidades más pequeñas de alimentos. Cuando comes con regularidad, mantienes la energía que tu cuerpo necesita. Puedes comer fruta, frutos secos o yogur entre las comidas principales.
4. Consuma alimentos con alto contenido de agua, como verduras y frutas. Son saludables y al mismo tiempo mantienen el cuerpo lleno. Por eso es bueno comenzar la cena con una deliciosa ensalada.
5. Escuche a su cuerpo: esta es la regla más importante. Hay una escala que define el nivel de hambre y que debes aprender a observar sintiendo sus diversos niveles.
En caso de hambre intensa, puede sentirse mareado, tener dolor de cabeza e irritación debido a un nivel bajo de azúcar en sangre. Probablemente sienta un vacío en su estómago.
En caso de hambre, poco después de comer, considere qué más comerá en media o una hora.
Con hambre normal, entonces es el mejor momento para comer, porque el estómago emite señales en forma de sonidos o dolor leve. Si comes entonces, no hay peligro de exagerar o alcanzar el primer nivel: hambre severa.
Cuando esté lleno, ¡nirvana! No tienes hambre, no estás pesado, te sientes bien: tranquilo, lleno de energía y fuerza.
Como mínimo comer en exceso - Continúa comiendo, aunque ya no tenga hambre. Lo haces sin querer, solo porque estás mirando tu programa favorito. Entonces el estómago es un poco más pesado, no siente el sabor de la comida, pero no se detiene, pero debería hacerlo.
Cuándo comer en exceso - Es tan difícil para ti que no puedes levantarte de la silla. Puede causar dolor, ardor de estómago y náuseas.
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