2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
¿Realmente necesitas tomar un multivitamínico?
Esto es lo que su píldora de vitaminas diaria puede y no puede darle.
Si ha escuchado que tomar vitaminas todos los días es una parte vital para mantenerse lo más saludable posible, cepillarse los dientes y comer verduras con regularidad, no está solo. Durante décadas, los médicos han recomendado tomar multivitaminas como una manera fácil de llenar los vacíos nutricionales en nuestra dieta. Pero una investigación reciente sugiere que los beneficios de las multivitaminas pueden estar muy sobreestimados. ¿Es hora de tirar el tuyo? Esto es lo que necesita saber.
Las multivitaminas no significan una dieta saludable
Si su dieta es rica en alimentos procesados y azúcares agregados, tomar un multivitamínico no compensará el daño causado. Tomar un multivitamínico no es un sustituto de una dieta saludable, dice Alana Biggers, profesora asistente de medicina clínica en la Universidad de Illinois en Chicago. La mejor manera de obtener las vitaminas y minerales necesarios junto con la fibra y los fitonutrientes es tener una dieta bien equilibrada de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas.
Es posible exagerar con las vitaminas
La vitamina A, la vitamina E y el hierro están asociados con riesgos para la salud en dosis altas, por lo que si su dieta ya es rica en nutrientes, una píldora multivitamínica puede ser útil. Si tiene una dieta bien balanceada y también toma multivitamínicos, corre el riesgo de sufrir una sobredosis de vitaminas y minerales en su cuerpo, dice Biggers.
Los suplementos individuales pueden ser más seguros
Algunas personas necesitan dosis más altas de ciertas vitaminas o minerales que las que proporciona su dieta. Por ejemplo, los adultos generalmente necesitan más calcio para mantener huesos saludables, se alienta a las mujeres embarazadas a aumentar la ingesta de ácido fólico para prevenir algunos defectos de nacimiento, y los vegetarianos pueden tener deficiencia de vitamina B12 porque la carne y los productos lácteos son fuentes clave de esta vitamina. Pero incluso si pertenece a una de estas categorías, puede sufrir una sobredosis de otras vitaminas y nutrientes. En este caso, Biggers sugiere tomar suplementos específicos para compensar exactamente lo que te falta, en lugar de tomar suplementos masivos que te brinden más de todo.
Probablemente necesite más vitamina D
Si bien puede obtener vitaminas y minerales principalmente a través de una dieta saludable, la vitamina D es una excepción notable. Aparte de la leche fortificada, el aceite de hígado de bacalao y varios tipos de pescado, no hay muchas otras formas de obtener suficiente vitamina D únicamente de los alimentos.
La buena noticia es que nuestros cuerpos pueden producir vitamina D de forma natural cuando se exponen a la luz solar, pero esto conlleva sus propios riesgos. Debido a que los rayos del sol pueden causar cáncer de piel, envejecimiento prematuro y otros daños en la piel, probablemente sea más seguro obtener vitamina D de una pastilla que del sol, dice el Dr. David Cutler, médico de familia en Saint John's Health Center Monica, CA. Pero nuevamente, la suplementación con vitamina D puede ser una mejor opción que los multivitamínicos.
Las multivitaminas no previenen enfermedades graves
Las multivitaminas no son píldoras milagrosas. El efecto preventivo de los suplementos vitamínicos sobre el cáncer y las enfermedades cardiovasculares en el contexto de una dieta saludable no ha sido completamente probado, dijo Cutler. No hay suficiente evidencia de que multivitaminas afectan el deterioro cognitivo, las enfermedades cardíacas, el cáncer o la mortalidad general.
Entonces, si bien los suplementos pueden ayudar a llenar vacíos específicos en su dieta, es poco probable que los multivitamínicos tengan un gran impacto en su salud. Es mejor concentrarse en desarrollar hábitos alimenticios saludables que tomar píldoras coloridas.
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