Alimentos Que Reducen La Presión Arterial

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Hipertensión Siempre se ha considerado una enfermedad de los ancianos, pero desafortunadamente esta enfermedad también se ha encontrado recientemente en personas muy jóvenes. Hoy en día, puedes conocer a un hombre de 25 años que padece esta insidiosa enfermedad.

Por qué insidioso, preguntas. Lo que pasa es que la hipertensión tiende a desarrollarse sin síntomas brillantes, una persona solo puede sentir un dolor de cabeza. Hipertensión arterial ya que la enfermedad es mucho más joven, ya que nuestro estilo de vida ha cambiado significativamente. Si recordamos a nuestros antepasados, que pasaban la mayor parte del día al aire libre, moviéndose y comiendo adecuadamente, incluían principalmente cereales, productos lácteos y frutas y verduras frescas o ácidas.

Quedó claro dónde los jóvenes han aumentado su presión arterial: vea cómo vivimos y qué comemos. Los jóvenes pasan días sentados frente a las computadoras, comiendo hamburguesas y bebiendo refrescos de cola. La mayoría de los factores que provocan hipertensión dependen de los hábitos e inclinaciones de una persona.

Un lugar importante en el sistema para la prevención y el tratamiento del problema lo ocupan los productos alimenticios, que tienen un efecto directo en las reacciones y procesos químicos del cuerpo y ayudan a mantener los vasos sanguíneos en orden. Con la presión arterial alta, tomar medicamentos no es suficiente. Es importante saber qué alimentos necesita y cuáles no.

Probablemente sepa que una dieta especial para la presión arterial alta es extremadamente necesaria. Entonces, para lograr el máximo efecto positivo, es necesario incluir y productos que reducen la presión arterial, y más precisamente las vitaminas y minerales que contienen: vitaminas C, E, potasio, magnesio, ácidos omega-3, ácido fólico.

Ejemplo:

La vitamina C se encuentra en limones, naranjas, grosellas negras, pimientos rojos, fresas, kiwis;

Vitamina E: en avellanas, aceitunas, espinacas, semillas de girasol, almendras, perejil;

Potasio: en apio, champiñones, lechuga, pasas, orejones;

Magnesio: en semillas de sésamo, frijoles, espinacas, semillas de girasol;

Ácidos omega-3: en aceite de oliva, salmón, caballa, nueces, arenque;

Ácido fólico: en perejil, escaramujos, frambuesas, menta, lechuga, huevos, requesón, pescado.

Todas estas vitaminas y minerales te ayudarán a controlar la hipertensión, así que incluye en tu dieta productos que las contengan, y tu presión arterial disminuirá gradualmente.

Come más verduras y frutas. De las frutas se permite comer manzanas, albaricoques, plátanos, dátiles, uvas, naranjas, mangos, limones, melocotones, piñas, ciruelas pasas, pasas, fresas, mandarinas, grosellas negras, chokeberries. Ayudan a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejoran su elasticidad.

Zanahorias, aguacates, calabazas, ensaladas de semillas germinadas, remolacha, berenjena: estas son sus verduras que lo ayudarán a combatir la presión arterial alta. También debe comer repollo blanco en forma fresca y ácida, pepinos y tomates frescos, papas, guisantes, brócoli, espinacas, alcachofas. Se sabe desde hace mucho tiempo que las zanahorias y la remolacha son muy buenas para la función cardíaca. Tienen un alto contenido de magnesio y potasio, así como fibra dietética. Deben consumirse crudas, en forma de ensaladas. Las verduras guisadas también son adecuadas, se les permite agregar un poco de aceite de oliva o aceite de girasol.

Pero sigue siendo el mejor luchador entre alimentos contra la hipertensión arterial es el ajo, que tiene sustancias que dilatan los vasos sanguíneos. Es útil en hipertensión. comer 1-2 dientes de ajo todos los días. También es útil beber jugos recién exprimidos de verduras y frutas.

Reducir la ingesta de sal (de 3-5 g), así como limitar los alimentos ahumados, los alimentos enlatados, los alimentos que contienen sal, ya que las sales tienden a retener agua en el organismo y así aumentar la presión arterial. Para compensar la sal, puede usar algunas especias, eneldo fresco, perejil, albahaca, jugo de limón y salsa de soja de alta calidad (¡importante!).

El cilantro, la hoja de laurel, el orégano, el apio y el jengibre también ayudarán con la presión arterial alta. Asegúrese de agregar hojas frescas de diente de león a las ensaladas en primavera y verano, y para el invierno, hojas secas, que se agregan como especia seca a las sopas y verduras guisadas.

Excluya los alimentos fritos de su dieta, no coma alimentos ricos en grasas: manteca de cerdo, cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa y otros alimentos pesados para el corazón. Los médicos están convencidos de que la carne grasa es una causa muy común de hipertensión arterial. El pavo, el pollo y la ternera sin grasa son los lavados adecuados para usted.

El pescado puede considerarse un verdadero salvador para usted en la hipertensión. Los pescados marinos bajos en grasa, como el bacalao y la lubina, son especialmente útiles en la hipertensión. En algunas especies de platija marina y atún hay mucho selenio, que es responsable de la elasticidad del músculo cardíaco.

El pescado azul contiene otras sustancias que también son muy buenas para la salud del corazón: los ácidos grasos (principalmente omega-3). Ayudan al hígado a lidiar con los alimentos grasos más rápidamente. El equilibrio adecuado de fósforo y calcio en el cuerpo es extremadamente importante para la hipertensión. El pescado y otros mariscos, incluidas las algas, tradicionalmente han tenido un alto contenido de yodo, fósforo, magnesio y potasio.

Naturalmente, los cereales han demostrado estar entre los productos útiles en la hipertensión. Pan integral con la adición de salvado y lavash y cereales avena, mijo, trigo sarraceno, cebada, saturan el cuerpo de energía. Los cereales integrales contienen los llamados carbohidratos lentos, que se digieren durante mucho tiempo y no se convierten en grasas.

Algunos de los mas saludables alimentos que pueden reducir la presión arterial, son alimentos ricos en calcio. En este sentido, no hay nada más útil que los productos lácteos sin grasa: leche desnatada, suero de leche, yogur, kéfir, quesos duros.

Limite su consumo de café, té negro y otras bebidas con cafeína. Reemplácelos por infusiones que tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso: té de rosa mosqueta, té verde y té de hibisco (jacinto), que alivia los espasmos vasculares y mejora el metabolismo. Es mejor beberlo en forma fría, ya que el té de hibisco caliente aumenta la presión.

No menos útil es el té, que se elabora con rodajas de manzana, grosella negra o tila, así como mermelada y compota de frutas. Recientemente, los científicos han descubierto que el cacao previamente prohibido también ayuda a reducir la presión arterial. También contiene potasio, hierro, magnesio, fósforo. Pero para beneficiarse del cacao, es necesario beberlo sin azúcar.

Casarse. productos para bajar la presión arterial no solo cae la comida. Curiosamente, uno de los elementos más importantes para reducir la presión arterial es el agua. Los pacientes con hipertensión suelen saber que la retención de agua en el cuerpo provoca un aumento de la presión arterial y, por tanto, tratan de beber con menos frecuencia. ¡Este es un concepto erróneo peligroso!

El agua es vital para una persona cuyo cuerpo está compuesto por un 88% de ella. Por lo general, las personas beben un poco de agua, creyendo que la reemplazan con otros líquidos: té, café, bebidas azucaradas, etc.

De hecho, beber café o té negro eliminará más agua del cuerpo de la que recibe debido a la acción de la cafeína. El cuerpo comienza a luchar para retener el agua vital, que drena y aumenta la presión arterial.

Beber suficiente agua todos los días puede ayudar a aliviar la presión arterial.

Deja de beber alcohol. Después del consumo de alcohol, el pulso se vuelve más frecuente en personas sanas, y en pacientes con hipertensión hay una fuerte sobrecarga del sistema cardiovascular.