2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
¿Está buscando un programa que le ayude a deshacerse de esos kilos no deseados? La dieta de 90 días del Dr. Oz está incluida en muchos programas de salud, así como en el programa de Oprah Winfrey. Este programa se basa en la elección de alimentos y un entrenamiento físico moderado con algunos giros.
Este programa de dieta se enfoca en cambios saludables en el estilo de vida. La primera área de cambio es la nutrición y, en particular, qué evitar o evitar en el cuerpo y qué incluir regularmente en su dieta diaria o semanal. Un componente igualmente importante de la estrategia del Dr. Oz es la actividad física, que incluye fortalecimiento cardiovascular, tonificación y estiramiento.
Alimentos a evitar con esta dieta
Según el Dr. Oz, hay alimentos específicos que nos hacen envejecer más rápido y enfermarnos más jóvenes. Son muchos los alimentos que conviene evitar que pueden ser perjudiciales para nuestro organismo, como por ejemplo:
• Azúcar: De acuerdo con esta dieta, el azúcar blanco es en sí mismo una de las principales razones por las que las personas ansían azúcar y dulces de forma regular. Es mejor combinar azúcar con fibra, como mermelada en pan integral. Cuando se combina con carbohidratos complejos, proteínas y / o grasas saludables, se regula la absorción de azúcar y no aumenta el apetito ya que la respuesta de la insulina es más moderada.
• Jarabe de maíz con alta fructuosa: El alto contenido biológicamente de bloques de fructosa en el jarabe de maíz activa la función de una hormona llamada leptina. Esto no es bueno para el cuerpo ya que la leptina es responsable de controlar el apetito.
• harina blanca: Es un nutriente procesado altamente refinado, desprovisto de todos los ingredientes útiles que están disponibles en el grano integral del que se deriva. Es extremadamente importante para la dieta elegir trigo integral y cereales integrales, fibra y otros nutrientes, incluidas las vitaminas B esenciales.
• Grasa saturada: Las grasas saturadas se encuentran principalmente en productos animales. Esto incluye carne y productos lácteos. Estos alimentos también contienen colesterol. Otras fuentes de grasas saturadas incluyen los alimentos fritos y algunos productos horneados. Las fuentes vegetales incluyen aceite de palma y aceite de coco. Son extremadamente dañinos para las arterias y el músculo cardíaco.
• Grasas hidrogenadas: Cuando diferentes grasas se someten al proceso de hidrogenación para una mayor vida útil y conservación, se forman grasas trans. El Dr. Oz afirma que estas grasas trans son tan peligrosas para las arterias y el músculo cardíaco como las grasas saturadas.
Alimentos que debemos incluir a diario en nuestra dieta
• Aceites saludables: El aceite de oliva, el aceite de colza, el aceite de linaza, el aceite de sésamo y el aceite de semilla de uva son opciones saludables.
• Nueces: Las almendras, las avellanas y las nueces deben consumirse crudas, porque el calor y la fritura dañan el aceite saludable, que aporta beneficios al organismo.
• Nar: Uno de los alimentos "saludables" más nuevos, estas frutas están cargadas de propiedades antioxidantes que protegen contra el cáncer y los efectos del envejecimiento. Coma granadas enteras por sus semillas comestibles o jugo 100% de granada.
• Espinacas: Este vegetal verde está repleto de antioxidantes llamados carotenoides, los vegetales de hojas verdes combaten la degeneración macular, una enfermedad común del envejecimiento. La espinaca saludable está cargada de ácido fólico, importante para la función del cerebro y los órganos.
• Salsa de tomate: El Dr. Oz dice que durante la dieta debes consumir 10 cucharadas de productos de tomate todos los días. La razón de esta instrucción algo extraña es el efecto positivo bien estudiado del licopeno contra los radicales libres. El licopeno también es conocido por su capacidad para prevenir el cáncer de próstata en los hombres.
• Ajo: Además de su papel en el apoyo a las bacterias intestinales buenas, existe evidencia que sugiere que el ajo puede reducir el riesgo de muchos cánceres y promover la salud de las arterias.
Pautas de ejercicio
El Dr. Oz tiene recomendaciones claras para la actividad física. En esta dieta, es obligatorio caminar al menos 30 minutos al día. También recomienda yoga y entrenamiento de fuerza.
Quizás se pregunte por qué esta dieta no se centra únicamente en la pérdida de peso. De hecho, la dieta de 90 días del Dr. Oz no se trata solo de perder kilos de más.
También se centra en la prevención de enfermedades generales y anti-envejecimiento. De hecho, la idea del Dr. Oz aquí no es presentar una dieta. Su enfoque tiene más que ver con una nutrición adecuada, con la pérdida de peso simplemente como resultado natural.
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