Satisfacción Del Hambre

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Una de las principales razones por las que las personas comen en exceso o hacen trampa en su dieta es el hambre. El hambre es la respuesta natural del cuerpo a una reducción de las calorías de la dieta. Control del hambre Suele ser el ajuste más difícil al iniciar un nuevo plan de dieta.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer, para saciar el hambresin comprometer la pérdida de peso.

paso 1

Aprenda a distinguir entre hambre real y el deseo psicológico de comer. Si come para sentirse cómodo, su cuerpo puede satisfacer estas necesidades aumentando el hambre. Admítete a ti mismo que esto es todo hambre falsa.

Paso 2

Beba un vaso lleno de agua cuando se siente a comer y luego nuevamente entre comidas, en lugar de un refrigerio o ingestión de alimentos ricos en calorías. Llenar su estómago con agua hará que se sienta lleno y reducirá su deseo de comer. Beber grandes cantidades de agua también evitará la deshidratación, una condición en la que el cuerpo a menudo comete errores y acepta hambre.

Paso 3

Coma con regularidad durante el día, pero evite el azúcar o los bocadillos con almidón. Estos alimentos pueden provocar un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre que puede causar hambre y otros síntomas. Comer con más frecuencia también reduce la intensidad del hambre y aumenta su metabolismo.

Paso 4

Haga su dieta rica en fibra. La fibra requiere más masticación que otros alimentos. Los alimentos ricos en fibra permiten que el cuerpo se registre saciedad antes de comer en exceso. Los alimentos ricos en fibra también tardan más en digerirse que otros alimentos, por lo que se sentirá satisfecho durante más tiempo después de una comida. Los expertos recomiendan comer alimentos ricos en fibra al comienzo de cada comida. Las manzanas, la linaza y la avena son tres alimentos saludables y ricos en fibra.

Paso 5

Aumente la cantidad de proteína con cada comida. La proteína suprime naturalmente el apetito y le ayudará reducir el hambre entre las comidas principales. Las buenas fuentes dietéticas de proteínas incluyen carnes magras, aves, pescado, huevos, tofu, frijoles y mantequilla de maní.

Paso 6

Bebe una taza de café entre comidas. Según la Clínica Mayo, la cafeína es natural supresor de apetitoque puede para reducir el hambre. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína puede provocar otros efectos secundarios, así que no se exceda.

Paso 7

Masticar chicle entre comidas. para suprimir el apetito y el hambre usted está. Según los expertos, la goma de mascar es especialmente útil para reducir las ganas de comer alimentos dulces a lo largo del día. Sin embargo, sea moderado: masticar chicle ejerce presión sobre la mandíbula y puede dañar el esmalte de los dientes.

Paso 8

Pruebe remedios alternativos naturales para proteger y controlar su apetito. El guaraná y la hierba de San Juan pueden ayudarte reducción del hambre y el apetito.

Paso 9

Pídale a su médico una receta de medicamentos que pueda controlar el apetito usted.

Paso 10

No se pierda el desayuno. No es casualidad que traiga la fama de la comida más importante del día. Prepara un desayuno abundante y saludable que te dará energía para todo el día.

Paso 11

No se pierda el almuerzo. Es una buena idea hacer un plato de ensalada fresca con verduras de temporada, semillas y frutos secos. Te saciará y satisfará el hambre completamente.

Paso 12

Abastecerse de fruta. Ya sabes que solía haber un plato de fruta en la mesa de casa. Bueno, es hora de robar el papel de tu madre y lo preparas para tu mesa. Que siempre haya fruto ante tus ojos. Si tienes la oportunidad, hazlo funcionar.

Paso 13

Tan pronto como tenga hambre y haya comido pronto, salga a caminar. Gastar energía embota la sensación de hambre. Puede ir a almorzar o caminar después del trabajo. Trate de moverse así durante al menos 20 minutos todos los días.

Paso 14

Vierta su comida en platos pequeños. Visualizar una cantidad menor de comida hará que el cuerpo se acostumbre y se llene más rápido con una porción menor.

Paso 15

Mientras come, distráigase durante 10 minutos de alguna manera: vea un video, haga una llamada telefónica, encienda una lavadora o algo más. Cuando regrese a la porción sin terminar, permanecerá así porque su estómago se dará cuenta de que está lleno.

Foto: curejoy.com

Paso 16

Prueba la aromaterapia. Por ejemplo, si quieres algo dulce o más precisamente chocolate, huele ese aroma. Hay una serie de aceites a base de hierbas que también pueden atenuar la sensación de hambre.

Paso 17

Domina tu psique creando tensión. Compre una báscula: todos saben que su presencia en el hogar está asociada con la medición continua. Use ropa más ajustada: tan pronto como se sienta apretado, dejará de comer. Pegue una foto, una imagen o un signo menos y el peso deseado que desea perder en el refrigerador. Que esté siempre ante tus ojos. Todos estos enfoques son recordatorios de una nutrición adecuada. No se basa en la inanición, sino al contrario, en una alimentación más frecuente. Coma 5-6 veces al día, pero en pequeñas cantidades.

Paso 18

Haga hincapié en los alimentos cocinados en casa, que son mucho más sabrosos y saludables que los alimentos semielaborados o listos para comer que lleva al aire libre. Además, debes reducir el alcohol, porque provoca hambre.