2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Más de una vez hemos escuchado cuántas personas en su búsqueda por ser más saludables y protegerse de las enfermedades y la obesidad consumen más frutas y verduras. Sin embargo, las investigaciones muestran que la mayoría de las personas no comen suficientes frutas y verduras.
En lugar de las cinco porciones que necesitan para el día, consumen solo dos de ellas. Con suerte, este artículo le hará reconsiderar su dieta y encontrará una gama más amplia de frutas y verduras para comer.
Para empezar, debe intentar pensar de manera positiva y creer que seguirá el camino para obtener la cantidad adecuada de frutas y verduras para el cuerpo.
Comenzamos con un desayuno que contiene pimientos, champiñones, salsa o espinacas, preparado con huevos en tortilla o envuelto en pan de tortilla. Organice el desayuno con sus arándanos o fresas favoritos o una rodaja de tomate. Asegúrese de agregar frutas como manzana, toronja, naranja o simplemente jugo. Complemente sus panqueques, cereales preparados o sándwich con plátanos, arándanos o fresas.
Para el almuerzo y la cena, considere una combinación de al menos dos verduras como guisantes y zanahorias o frijoles y maíz. Asegúrese de terminar su sándwich con una rodaja de tomate, cebolla, pepino o hoja de lechuga. Por ejemplo, lleve verduras frescas y crudas en el lugar donde coma papas fritas entre comidas durante el día.
Equilibra tu saciedad con una ensalada de verduras frescas como coliflor, zanahoria, apio, pepinos y pimientos rojos, que sustituirán por completo el crujido de las patatas fritas. Comer frutos secos como albaricoques, cerezas, higos y dátiles es una gran opción para recargar las pilas durante todo el día.
Asegúrese de tener suficientes frutas y verduras favoritas en su hogar y colóquelas en su lugar. Esto hará que sea fácil acceder a ellos, y las enseñanzas orientales creen que toda la familia tiene suerte. En el refrigerador deben ubicarse a la altura de los ojos, y en la sala debe haber un cuenco con las frutas favoritas de su familia.
No deje verduras sin comer hasta que se echen a perder en el refrigerador. Son excelentes ingredientes para sopa de verduras o como complemento para lasaña o platos de carne.
Para completar sus menús todos los días, coma una variedad de frutas mezcladas en una ensalada de frutas, como plátanos, mangos, piñas, manzanas, fresas, coco y más. También puede agregarlos a sus postres: panqueques, helados o yogur.
Cuando esté en un restaurante, pida primero una ensalada o verduras guisadas. Al mirar los buffets llenos de una variedad de alimentos, comience con verduras o frutas frescas.
Como último paso, pero no menos importante, mencionaremos los batidos. Combine sus frutas favoritas con o sin helado o yogur. Da rienda suelta a tu imaginación y prepara un batido en tu vaso favorito para experimentar más placer al consumirlo.
Esperamos haber logrado aumentar su apetito y ganas de consumir más frutas y verduras. En el verano, cuando comience el día de manera positiva pensando en cómo agregar más alimentos frescos a su menú, apreciará la gran variedad de ellos que ofrece la temporada cálida. Añade siempre una gran dosis de amor, bien mezclado con alegría y risa por una vida mejor.
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