2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Todas las mujeres quieren verse y sentirse bien, al igual que los hombres, por supuesto. Pero en nuestras vidas ocupadas no siempre tenemos la oportunidad de comer de manera saludable.
Muy a menudo comemos algo en nuestros pies y en la mayoría de los casos no es saludable. En este artículo compartiremos contigo algunos alimentos que puedes comer en cualquier momento y con los que tanto te sientes lleno como reduce la circunferencia de tu cintura.
No tiene que recurrir a decisiones extremas como pasar hambre o sentarse en el gimnasio durante horas. Como sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. Es importante que sea proteína. En lugar de comer avena, cereales y otros alimentos con almidón, es mejor que su desayuno incluya más alimentos ricos en proteínas como huevos, queso, queso y más.
La proteína acelera nuestro metabolismo en más de un 25%, a diferencia de los carbohidratos. Algunos bocadillos ejemplares pueden ser claras de huevo, yogur de frutas o batidos de proteínas. También debe comer más yogur descremado. Contiene una gran cantidad de proteínas, así como cultivos probióticos que previenen la hinchazón.
También puede agregar fruta a la leche descremada para que sea más sabrosa. Tener una cintura delgada necesita reducir su ingesta de grasas. Trate de minimizar la ingesta de grasas vegetales y animales, que puede reemplazar con aceite en aerosol.
No comas muchas nueces. Come más semillas como la chía y el lino, que contienen menos grasa pero mucha más fibra y proteína que las nueces. Necesita aumentar significativamente la ingesta de alimentos con alto contenido de fibra.
La fibra da sensación de saciedad y gracias a ellas nos salvamos de comer en exceso. La linaza, así como la harina de coco, pueden ser una buena fuente de fibra si las incluye en su dieta. Puedes ponerlos en ensaladas, batidos, yogur. Reemplaza la miel y el azúcar con edulcorantes más naturales como la stevia. Tiene un índice glucémico bajo y casi no contiene calorías.
Sabe más dulce que el azúcar, pero no afecta tu cintura de ninguna manera. Si quieres reducir la circunferencia de tu cintura, asegúrese de comer alimentos más ligeros, especialmente en la cena. Lo más adecuado para ello es el pescado, cuya guarnición pueden ser verduras al vapor, pero en ningún caso fritas.
Si no le gusta el pescado, puede hacer quinua con verduras, que puede condimentar con diversas hierbas y especias.
Evite la sal, el aceite, la mayonesa y la mantequilla. No abarrotes la basura en cada rincón de los restaurantes de comida rápida. Allí, la comida en la mayoría de los casos está frita y en mucha grasa, lo que perjudica no solo la cintura sino también la salud.
El 80% de la capacidad de nuestro cuerpo para reducir el exceso de grasa depende enteramente de la forma en que comemos, y el 20% restante depende de nuestra actividad física y del estrés al que estamos sometidos.
Necesita aumentar significativamente la ingesta de las llamadas grasas "saludables". Todos los alimentos que contienen omega 3, 6, 9 y 7 son extremadamente importantes, no solo para reduciendo la cinturasino también para nuestra salud y deben consumirse con regularidad. Otra cosa importante es eliminar el gluten de su menú.
La mitad de su dieta del día debe incluir frutas y verduras crudas, y es importante consumir más verduras, porque las frutas todavía contienen fructosa, que es dañina. Coma más carne rica en proteínas, como carne de res, pollo, conejo, pavo. Evite el cerdo porque es una carne muy grasosa.
Cuando tenga ganas de comer algo después de haber completado su comida principal durante cierta parte del día (desayuno, almuerzo o cena), puede comer alimentos que contengan proteínas, como huevo cocido, salchicha de pavo, queso amarillo, queso o proteínas. bares, que se han vuelto bastante populares recientemente. Debe saber que hay dos depósitos en su cuerpo: uno con grasa y otro con carbohidratos.
Cuando comes más carbohidratos de los que necesitas, tu cuerpo los convierte en grasa y es por eso que aumentas de peso. Debe enseñarle a su cuerpo a comenzar a quemar grasa para obtener energía, y esto solo sucederá cuando comience a comer más alimentos con proteínas.
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