2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La investigación moderna da vitamina E. un papel clave en la lucha contra los radicales libres, en la prevención de enfermedades crónicas y en la ralentización del envejecimiento. La vitamina E también es crucial para mantener el sistema inmunológico.
A pesar de la presencia de suplementos vitamínicos sintéticos, la vitamina E se puede obtener en cantidades suficientes de los alimentos. Y ciertamente estos productos ya están en tu cocina. Aquí están alimentos vegetales con la mayor cantidad de vitamina E..
Palta
Quizás la fuente más deliciosa de vitamina E. contiene más de 2 mg de vitamina E. El aguacate es bueno en cualquier forma: ¡como ingrediente para una ensalada, en un sándwich o como parte del guacamole!
Perejil
Especia muy popular y una excelente fuente de vitamina E.. Agréguelo a cualquier ensalada o platos caseros.
Aceitunas
Las frutas están saturadas de vitamina E. Una taza de aceitunas contiene el 20% de la norma diaria.
Papaya
Esta fruta es más conocida como fuente de vitamina C, pero también es rica en vitamina E. Intente agregar papaya fresca o congelada a los batidos de frutas, ¡será genial!
Aceites vegetales
El mejor aceite es el aceite de germen de trigo. Una cucharada de este aceite completamente satisface la necesidad de vitamina E.. El aceite de girasol sería una buena opción ya que se usa mucho en la cocina. Otros Aceites ricos en vitamina E., están hechos de cáñamo, aceite de coco, aceite de semilla de algodón y aceite de oliva. El aceite debe estar sin refinar y prensado en frío.
Nabos
Los nabos pueden ser vergonzosos por su sabor amargo, pero son extremadamente beneficiosos. Contiene gran cantidad de vitaminas K, A, C y ácido fólico. Y el contenido de vitamina E aportará el 12% del valor diario en una porción de este producto.
Espinacas
No a todos les gustan las espinacas, pero debes agregarlas a tu menú. Este es el mejor producto: una fuente de calcio, ácido fólico y, por supuesto, vitamina E. Un vaso de espinaca cocida contiene el 20% de la ingesta diaria de vitamina E. Intente agregar hojas de espinaca a un sándwich matutino.
Almendras crudas
Las almendras son las más ricas en vitamina E.. Por 30 g de nueces - 7,4 mg de vitamina. También puede consumir leche de almendras y aceite de almendras. Si es posible, se prefieren las almendras crudas.
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