2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si ha decidido perder peso, debe aceptar la idea de que, de vez en cuando, sentirá hambre.
Las estrategias, como beber mucha agua y un menú rico en fibra, lo ayudan a aumentar el hambre, pero no a eliminarlo.
A veces no hay nada de malo en sentir hambre. Esta reacción del cuerpo es normal cuando se pierden calorías. El problema proviene del hecho de que cuando tienen hambre, algunas personas experimentan una sensación de ansiedad.
Hay varios alimentos y bebidas que puede utilizar en esas emergencias para saciar su hambre sin agregar calorías. Por ejemplo, si come una ensalada fresca en lugar de un croissant, estará satisfecho por un tiempo. Su cuerpo no sentirá la diferencia entre los dos, pero de hecho la ensalada contiene muchas menos calorías que un croissant.
Basándonos en este ejemplo, le ofrecemos algunos medios para suprimir el hambre:
1. Agua
Si bebe un vaso lleno de agua cuando tiene hambre y espera 10 minutos, encontrará que su hambre se ha ido o se ha reducido drásticamente. El beber agua con regularidad generalmente suprime el apetito.
2. Caldo
Si el truco del agua no te funciona, prueba el caldo de verduras. Es bueno que el caldo no contenga toxinas, así que prepáralo tú mismo o cómpralo en una tienda orgánica de productos orgánicos. Si prefiere el sabor del pollo, haga caldo de pollo.
3. Ensaladas
Pero no nada, sino una ensalada de verduras. La lechuga, el repollo, todo tipo de verduras de hoja verde le ayudarán a suprimir el hambre. Puedes consumirlos en cantidades ilimitadas. Las calorías de ellos son tan pocas como se necesitan al molerlas. Solo debe prestar atención a las calorías del aderezo para ensaladas.
Otra opción para consumir estas verduras es freírlas sin añadirles nada de grasa, utilizar solo agua, cebolla, ajo o salsa de soja.
4. Batido de plátano
Use leche de soja, esencia sin azúcar con sabor a plátano, polvo de stevia para endulzar. Con esta mezcla, puede hacer un pudín agregando 1/2 cucharada de goma guar en polvo y 1/2 cucharada de goma xantana en polvo. Este pudín está casi libre de carbohidratos y azúcares.
5. Pepinillos
Un frasco entero de encurtidos le proporcionará solo 50 calorías y ocupará suficiente espacio en su estómago para suprimir su apetito. Se recomienda que los encurtidos sean caseros o comprados en una tienda orgánica. De lo contrario, corre el riesgo de que el frasco esté lleno de colorantes y aditivos que se han utilizado.
6. Manzanas
Una manzana lo suficientemente grande te satisfará cuando te sientas loco de hambre. Comerá algunos carbohidratos y calorías con él, pero no se pueden comparar con las calorías que le proporcionará un paquete de papas fritas para suprimir el hambre. Además, las manzanas contienen muchos minerales y son una fuente de ácido fólico.
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¡Para Distinguir El Hambre Del Apetito
Hasta que uno aprenda que el hambre y el apetito ordinario no son lo mismo, la lucha contra el exceso de peso será feroz y prolongada. Sea cual sea la dieta que sigas, necesitas saber cómo te sientes en este momento, ya sea que tu estómago esté raspando y señalando que realmente necesitas comida o simplemente la idea de alimentos prohibidos te obsesiona y exacerba la codicia absoluta.
Causas Del Aumento Del Apetito
El hambre y el apetito están regulados por complejas interacciones de los sistemas endocrino, digestivo y neurológico, cada uno de los cuales envía señales químicas al cerebro para indicarle cuándo tiene hambre y está lleno. El aumento del apetito se caracteriza por la necesidad de una mayor ingesta de alimentos por encima de las necesidades calóricas normales.
Aumento Del Apetito En Adultos
El aumento del apetito puede ser un síntoma de diversas enfermedades. Por ejemplo, puede deberse a determinadas enfermedades mentales o trastornos de la glándula endocrina. El aumento del apetito puede no ser permanente, puede aparecer y desaparecer o puede continuar durante largos períodos de tiempo, según la causa.
Cómo Abrir El Apetito En El Calor Del Verano
En climas cálidos, el deseo de comer disminuye. Las altas temperaturas reducen el apetito, lo que es evidente en todas las edades. Es recomendable evitar la exposición a la luz solar directa en las horas más calurosas del día, es decir, de 11 a 17 h, para consumir más agua y ensaladas con mayor porcentaje de contenido de agua.
Psicología Del Color Del Apetito
Probablemente haya notado que se siente deprimido cuando ingresa a una habitación sin ventanas o con colores brillantes. O puede que se haya preguntado por qué su apetito se agudiza cuando está en una habitación con paredes rojas o simplemente al ver platos rojos.
