2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Melatonina es una hormona mejor conocida como ayuda para dormir.
La melatonina regula el sueño, afectando el reloj biológico del cuerpo (ciclos de sueño y despertar).
La melatonina es producida naturalmente en nuestro cuerpo por la glándula pineal en el cerebro. También está disponible en forma de complemento alimenticio. La investigación muestra que tales suplementos de melatonina puede tener un efecto beneficioso sobre los ciclos de sueño y vigilia.
Melatonina natural se produce bajo la influencia de la luz. Nuestro cerebro recibe señales de luz a través de la retina del ojo, que luego se transmiten a través del nervio óptico al reloj biológico principal del cerebro, el núcleo supraquiasmático, que envía una señal a la glándula pineal, que es responsable de producir hormonas.
Como la mayoría de las hormonas, se produce melatonina de acuerdo con el ritmo circadiano diario. La producción de melatonina aumenta en la oscuridad y se suprime con la exposición a la luz. Los niveles de melatonina comienzan a aumentar significativamente alrededor de las 9 pm y, alcanzando su punto máximo por la noche, caen a su nivel más bajo por la mañana.
La asociación de la melatonina con los ciclos de luz-oscuridad es la principal razón por la que la iluminación nocturna es perjudicial para nuestro sueño y nuestra salud.
La melatonina es mejor conocida como un regulador del sueño, pero también juega un papel importante en la regulación de nuestro sistema inmunológico. La melatonina también es un poderoso antioxidante y antiinflamatorio.
La melatonina inhibe la actividad inmunológica al afectar la producción de citocinas, proteínas que actúan como señales del sistema inmunológico a las células del cuerpo. Las citocinas pueden inducir (citocinas proinflamatorias) o limitar (citocinas antiinflamatorias) la inflamación.
Se sabe que la melatonina reduce la producción de citocinas que causan inflamación. También se sabe que la melatonina es un antioxidante que neutraliza los radicales libres en las células y reduce el estrés oxidativo y el daño que contribuye a la inflamación.
Las citocinas proinflamatorias están involucradas en el desarrollo de la respuesta inflamatoria del cuerpo, que combate virus, bacterias y otros patógenos. Así es como nuestro cuerpo se pone protege contra los resfriados.
Pero para que esta respuesta de citocinas sea útil, debe ser proporcional a la amenaza. Una reacción exagerada a las citocinas inflamatorias representa una amenaza para el cuerpo y puede propagar una infección viral en lugar de debilitarla.
Es esta capacidad de la melatonina para afectar la inflamación excesiva, junto con su alto nivel de seguridad y beneficios para el sueño, lo que ha atraído la atención de los científicos hacia melatonina como medicina, que puede afectar la respuesta inmunitaria del cuerpo en exposición a virus y bacterias, reduciendo potencialmente su gravedad.
Entonces, ¿esto significa que todos debemos comenzar a tomar melatonina con urgencia?
Por supuesto que no. Actualmente por la capacidad de usar melatonina para proteger contra infecciones no hay suficiente evidencia científica y, aunque es muy prometedora, todavía está en el ámbito de la hipótesis.
Si quieres usar suplementos de melatonina, asegúrese de consultar a su médico, especialmente si pertenece a uno de los siguientes grupos: mujeres embarazadas y lactantes, personas con trastornos hemorrágicos, personas que han tenido trasplantes, personas con depresión, diabetes e hipertensión arterial.
No olvides eso melatonina es una hormona poderosa que afecta los ritmos circadianos y otras funciones fisiológicas del cuerpo. Tomando demasiada melatonina puede causar efectos secundarios como ritmos circadianos y ciclos de sueño y vigilia, somnolencia, presión arterial baja, mareos, dolor de cabeza, náuseas, dolor de estómago, dolor en las articulaciones, depresión, ansiedad, irritabilidad.
El mejor momento para tomar un suplemento de melatonina, de 30 minutos a 1 hora antes de acostarse, también depende del cronotipo. Las alondras deben tomar melatonina más temprano en la noche y los búhos más tarde.
A aumentar la producción de melatonina en el cuerpo sin aditivos, siga estas pautas:
- Mantenga un horario de sueño con tiempo regular para conciliar el sueño y despertarse para fortalecer sus ritmos circadianos;
- Evite la exposición a la luz artificial por la noche. Los niveles bajos de luz permiten que el cuerpo produzca más melatonina. Las gafas que bloquean la luz azul pueden ayudarlo a evitar la supresión de la producción de melatonina causada por la exposición a la luz nocturna, sin tener que sentarse en la oscuridad o perderse una buena película al final de un largo día;
- Cree un ambiente cómodo para dormir, su dormitorio debe ser fresco, oscuro y lo más silencioso posible;
- No haga ejercicio ni coma justo antes de acostarse, evite situaciones y conversaciones que puedan desequilibrarlo;
- Tómate un tiempo para ti mismo: báñate, medita, escucha música relajante, usa técnicas de respiración calmantes y relajantes.
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