2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las bayas son algunos de los alimentos más saludables que puede comer, ya que son bajos en calorías pero ricos en fibra, vitamina C y antioxidantes.
Como resultado, la inclusión de bayas en la dieta puede ayudarlo a prevenir y reducir los síntomas de muchas enfermedades crónicas.
Consulte la lista de 8 de las bayas más saludables:
1. Arándanos
Los arándanos son una buena fuente de vitamina K, fibra, vitamina C y antocianinas.
148 g de arándanos aportan:
- Calorías: 84
- Fibra: 3, 6 g
- Vitamina C: 24% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina K: 36% de la ingesta diaria recomendada
- Manganeso: 25% de la ingesta diaria recomendada
El consumo de arándanos puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
2. Frambuesas
Las frambuesas son ricas en fibra y polifenoles.
123 g de frambuesas aportan:
- Calorías: 64
- Fibra: 8 g
- Vitamina C: 54% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina K: 12% de la ingesta diaria recomendada
- Manganeso: 41% de la ingesta diaria recomendada
Las frambuesas negras pueden ser buenas para la salud del corazón.
3. Baya de Goji
28 g de bayas de goji secas aportan:
- Calorías: 23
- Fibra: 2, 2 g
- Vitamina C: 9% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina A: 50% de la ingesta diaria recomendada
- Miel: 28% de la ingesta diaria recomendada
Las bayas de Goji son ricas en vitamina A, zeaxantina y antioxidantes que son importantes para la salud de los ojos.
4. Bayas
Las fresas son una de las mejores fuentes de vitamina C.
152 g de fresas aportan:
- Calorías: 49
- Fibra: 3 g
- Vitamina C: 150% de la ingesta diaria recomendada
- Manganeso: 29% de la ingesta diaria recomendada
Las fresas reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ayudan a controlar el azúcar en sangre.
5. Arándanos
Los arándanos son una fruta extremadamente sana, rica en polifenoles.
110 g de arándanos crudos aportan:
- Calorías: 51
- Fibra: 5,1 g
- Vitamina C: 24% de la ingesta diaria recomendada
- Manganeso: 20% de la ingesta diaria recomendada
Los arándanos y el jugo de arándanos son efectivos para prevenir las infecciones del tracto urinario y del estómago, y pueden ayudar con la salud cardiovascular.
6. Uvas
151 g de uva cruda aporta:
- Calorías: 104
- Fibra: 1, 4 g
- Vitamina C: 27% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina K: 28% de la ingesta diaria recomendada
Las uvas, especialmente las semillas y la piel, son ricas en antioxidantes. Pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de diabetes tipo 2, al tiempo que promueven la salud del cerebro.
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