2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Tener sobrepeso es una señal para los demás de que está comiendo en exceso. Ésta no siempre es la respuesta correcta. El estrés, la edad, la predisposición genética y el estilo de vida inadecuado provocan desequilibrios hormonales que provocan obesidad.
Está claro que estos las hormonas deben mantenerse bajo controlsi queremos ajustamos el peso correctamente usted está. Sin embargo, ¿cuáles son las hormonas culpables y cómo controlar el desequilibrio en ellas?
Hormonas tiroideas: se encuentra en la base del cuello. Produce hormonas llamadas T3, T4 y calcitoninas. Están involucrados en procesos metabólicos. Cuando el cuerpo los produce en menor cantidad, hablamos de hipotiroidismo. La enfermedad se ha relacionado con el aumento de peso debido a la retención de agua, lo que también provoca una expresión facial hinchada.
La prevención de esta enfermedad se realiza con el uso de cantidades suficientes de sal yodada; consumo de alimentos bien cocidos; evitando verduras crudas; ingesta regular de vitamina D como suplemento dietético y consumo de alimentos con alto contenido de zinc.
La insulina es una hormona que se secreta en el páncreas. A través de ella, la glucosa llega a las células del cuerpo y les da energía. En el proceso de comer, el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa. Los alimentos procesados, el alcohol y los productos no saludables conducen a la resistencia a la insulina, lo que provoca el estancamiento de la glucosa en el torrente sanguíneo. Los niveles de azúcar en sangre aumentan y esto conduce a la diabetes tipo 2.
Para evitar estos problemas, el menú debe incluir verduras de hoja verde y frutas y verduras de temporada que se consuman frescas. El pescado azul, las nueces, el aceite de oliva y la linaza mejoran los niveles de ácidos grasos omega-3. La necesidad de agua para el cuerpo por día se satisface en unos 4 litros. Es bueno hacer ejercicio al menos 4 horas a la semana. Deben evitarse las bebidas alcohólicas, carbonatadas y azucaradas.
El cortisol es un producto de las glándulas suprarrenales en la depresión y la ansiedad. Se produce para reducir los niveles de estrés elevando el azúcar en sangre y suprimiendo el sistema inmunológico hasta que el estrés esté controlado. En el estilo de vida actual, el estrés es un fenómeno constante que puede conducir a niveles elevados de cortisol, que acumularán grasa.
La evitación se realiza con un sueño regular, la exclusión de alimentos procesados y pesados, así como el alcohol. Es necesario pasar el tiempo libre entre familiares y amigos.
La testosterona es una hormona sexual masculina, pero las mujeres también la secretan. Quema grasa y promueve la libido. La edad y el estrés son sus enemigos.
Para evitar efectos secundarios, debe hacer ejercicio con regularidad, evitar el alcohol, tomar suplementos de proteínas y el menú debe incluir alimentos con fibra, así como cereales integrales y linaza.
La progesterona y el estrógeno deben estar en equilibrio para que el cuerpo funcione correctamente. Si la progesterona cae, causa depresión y aumento de peso. El estrógeno en las mujeres disminuye durante la menopausia y luego el cuerpo comienza a convertir todas las fuentes de energía en grasa para reponer la glucosa que necesita. Para evitar efectos secundarios, debe seguir las mismas reglas que se aplican a otras hormonas.
La leptina regula el equilibrio energético suprimiendo el hambre y la grelina estimula el apetito y acumula grasa. Ambas cosas hormona puede mantenerse en los niveles requeridos a través del ejercicio y la dieta.
La melatonina es una hormona que regula el sueño. Dado que el sueño también es un proceso de curación que el cuerpo realiza en reposo, perturbarlo genera estrés, lo que conduce a un aumento de peso.
Todas las hormonas están reguladas con programas fácilmente ejecutables, incluidos deportes, dieta y una vida razonable.
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