2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los nutricionistas británicos creen que para no tener hambre no es necesario comer constantemente. Si elegimos correctamente nuestra comida, podemos combatir el hambre sin ganar kilos de más, solo tenemos que seguir ciertas reglas.
Se recomienda consumir frutas y verduras al comienzo de la comida. Contienen una gran cantidad de agua, celulosa y aire y no dañarán la figura. Las manzanas, por ejemplo, tienen un 25 por ciento de aire, mucha celulosa y, cuando se digieren, se libera la hormona GLP-1, que le indica al cerebro que el estómago está lleno. Si satisfacemos así nuestro hambre, comeremos menos.
Se recomienda comer cuando estamos solos, porque de esta manera estamos satisfechos con menos comida y no ganamos kilos de más. La televisión es enemiga de una nutrición adecuada. Sin darnos cuenta, podemos tragar una cantidad de comida que es absolutamente innecesaria para nosotros. Las investigaciones muestran que comemos un 70 por ciento más frente al televisor o en una empresa.
Consuma alimentos ricos en proteínas. Estos alimentos saturan el cuerpo mejor que otros que contienen carbohidratos y grasas.
Los líquidos son muy importantes. Beber mucha agua es imprescindible. Es bueno tomar té sin azúcar y otras bebidas con una pequeña cantidad de edulcorantes. Los líquidos ayudan a combatir el hambre y no acumulan el exceso de calorías.
Nunca coma en exceso. Olvídese de la moral de que no se debe dejar nada en el plato. Este hábito no tendrá un buen efecto en tu cintura. Coma solo hasta que esté lleno y luego deténgase.
Curiosamente, el exceso de peso afecta la sensación de saciedad. En el cuerpo de las personas obesas, la producción de la hormona de la saciedad PYY disminuye. Como resultado, la sensación de placer de comer se embota y la persona se apresura a consumir alimentos más gordos y dulces para poder tener sensaciones agradables al comer.
El hombre nace con señales biológicas innatas que controlan el proceso de saciedad. Su sensibilidad disminuye cuando llegan a los tres años. La mayoría de las veces, esto lo contribuyen los padres que siguen la regla de que se debe comer todo lo que está en el plato.
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