2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Muchas personas son propensas a aumentar de peso, por un lado es genético y por otro está relacionado con el estilo de vida. Comer ciertos alimentos de la manera correcta puede conducir a una mejora general del metabolismo, a la pérdida de peso y a una mejor salud.
El mejor momento para comer frutas es por la mañana, ya que contienen más azúcar, esto conduce a más energía y al mismo tiempo conduce a una quema de calorías más fácil. Pero no todas las frutas son aptas para la ingesta matutina porque contienen acidez en sí mismas y podrían irritar la mucosa gástrica. Las verduras, a su vez, deben consumirse en un momento determinado.
1. Plátanos - una fruta hermosa, con una estructura suave, pero también alta en calorías, alrededor de 110 cal. Los plátanos nos proporcionan un sistema inmunológico fuerte, mejoran la turgencia de la piel y contienen la útil vitamina B, pero con su alto contenido calórico, su ingesta debe ser alrededor del mediodía para quemar las calorías adecuadas.
2. Manzana: se toma por la mañana. Contiene pectina, que a su vez reduce el azúcar en sangre. No es adecuado tomarlo por la noche, porque esta pectina es difícil de digerir y aumenta la acidez en el estómago. Una manzana de tamaño mediano contiene 116 cal.
3. Naranjas: una fruta maravillosa, fresca y fragante. Mejoran la digestión, aumentan el metabolismo y contienen mucha vitamina C. Es bueno tomar alrededor del mediodía porque son muy ácidos.
4. Yogur: a diferencia de todos los anteriores, el yogur debe tomarse por la noche. Mejora la absorción de los alimentos en el estómago, además, es bajo en calorías, solo 60 calorías / 125 g.
5. Patatas - una verdura maravillosa y favorita de todos, rica en minerales, pero alta en calorías. No debería haber cena, porque aumentará nuestro peso. Una papa, ya sea al horno o hervida, tiene 250-280 cal. Las patatas son aptas para la ingesta matutina, por lo que quemarán fácilmente las calorías que nos aportan.
6. Tomate: una verdura fresca, maravillosa y sabrosa que contiene pocas calorías, alrededor de 50 calorías por tomate de tamaño mediano. Será bueno tomarlo por la mañana porque contienen ácido oxálico y pectina y no son aptos para la cena, causarán hinchazón.
7. Arroz: alto en carbohidratos. Una ración de arroz nos da energía para todo el día, esta es comida para el almuerzo, unas 240 cal.
8. Carne: un producto solo para el almuerzo. Contiene suficiente hierro, reduce la fatiga en el cuerpo, contribuye a la buena salud. Se debe evitar comer carne en la cena porque no es digerible, tarda entre 4 y 5 horas en procesarse en el estómago y puede causar problemas en nuestro sistema digestivo.
9. Frutos secos: una opción saludable en cualquier momento, pero dentro de los límites normales. Por la noche no son adecuados ya que contienen muchas grasas y calorías y pueden provocar un aumento de peso. Las almendras crudas, además de las vitaminas, minerales y sustancias anticancerígenas que necesitamos, contienen muchas calorías, aproximadamente 575 calorías / 100 g
10. Chocolate negro - ¡Tómelo por la mañana y tendremos una mañana maravillosa! Rico en antioxidantes que reducen el proceso de envejecimiento, protege contra las enfermedades cardiovasculares. Una ración de chocolate amargo de unos 30-40 g significa 180-200 calorías que se deben consumir durante el día.
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