2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Cuando haces ejercicio quemas muchas calorías y si no las consigues a través de los alimentos, el cuerpo comienza a quemar grasas. Sin embargo, junto con ellos, el cuerpo comienza a quemar músculos y, por lo tanto, necesita comer adecuadamente para perder solo grasa.
Los alumnos comen porciones más pequeñas de 4 a 6 veces al día. De esta forma, nuestro cuerpo recibe los nutrientes necesarios, pero sin comer en exceso. Si desea ganar masa muscular, la cantidad de comidas es mayor y las porciones son más pequeñas. Esto te proporcionará carbohidratos, proteínas y grasas, pero no comerás en exceso ni acumularás grasa, porque el cuerpo absorberá los alimentos.
Es importante que los deportistas controlen su ingesta diaria de calorías. Depende de tu sexo, tu edad, tu altura, tu peso y tu actividad física.
Para estar saludable cuando hace ejercicio, además de proteínas, carbohidratos y grasas, necesita obtener vitaminas y minerales.
A través de las proteínas, nuestro cuerpo recibe dos tipos de aminoácidos. Son intercambiables e insustituibles. Estos aminoácidos que nuestro cuerpo usa para construir sus propias proteínas, a partir de las cuales se construyen nuestros músculos y tejidos. Además de desarrollar músculo, necesitamos proteínas como fuente de energía. Dependiendo de nuestro deseo por el resultado obtenido, se determina la cantidad de proteína a tomar cuando entrenamos y seguimos una dieta.
Si desea ganar masa muscular, entonces necesita comer más proteínas en comparación con una situación en la que solo desea mantener su peso. Sin embargo, si desea perder peso, la cantidad de proteína aumenta muchas veces y la grasa y los carbohidratos disminuyen. Esta es la llamada dieta de proteínas, que limpia el cuerpo de grasa. Los alimentos ricos en proteínas son la carne (pollo, cerdo y ternera), leche, huevos, queso, requesón, queso y pescado.
A la hora de hacer ejercicio, es importante incluir carbohidratos en tu dieta, porque a través de ellos tu cuerpo obtiene energía. La cantidad de carbohidratos varía dependiendo de lo que quieras lograr como resultado del entrenamiento combinado con la dieta. La cantidad de carbohidratos también depende de su peso, edad y objetivos.
Los carbohidratos son dos grupos principales: de digestión rápida y de digestión lenta. Los carbohidratos de digestión rápida se encuentran en las papas, el pan blanco, el azúcar, la miel y las frutas dulces como los plátanos y los melones. Los carbohidratos de digestión lenta se encuentran en espaguetis, pasta, avena y más.
Cuando haces ejercicio, es bueno tener más carbohidratos de digestión lenta en tu menú, porque de esa manera tendrás una fuente constante de energía. Incluya carbohidratos de rápida digestión en su desayuno para obtener energía después de la noche. Divida los carbohidratos de digestión lenta en las próximas comidas para que tenga energía y entrene con calma y plenitud.
Cuando entrenamos a menudo, la razón por la que comenzamos es porque queremos reducir la grasa corporal. Pero no todas las grasas que comemos son dañinas. También existen grasas útiles que se recomienda ingerir en pequeñas cantidades. Las grasas útiles se encuentran en frutos secos (anacardos, almendras, cacahuetes, nueces, etc.), aguacates, aceite de oliva y otros.
Las vitaminas son una parte muy importante de la dieta de todo deportista. Tienen un papel importante no solo para mantenernos saludables, sino también para ayudarnos a lograr el resultado deseado del entrenamiento. Las vitaminas B participan en la conversión de grasas, proteínas y carbohidratos en energía. Para obtener vitaminas B, su menú debe incluir plátanos, nueces, pollo, huevos, atún y más.
Otras vitaminas importantes cuando hacemos ejercicio son la vitamina C y la vitamina E. La vitamina E se encuentra en los frutos secos, algunos tipos de pescado y semillas. La vitamina C es un antioxidante y apoya la actividad de nuestro sistema inmunológico. La vitamina C se puede obtener a través de frutas y verduras y especialmente a través de cítricos.
Cuando hace ejercicio, es bueno comer otros alimentos que desempeñan el papel de antioxidantes en el cuerpo. Además de las frutas y verduras frescas, es bueno beber té verde. Trate de comer verduras y frutas en su mayoría crudas, porque cualquier tratamiento térmico reduce la cantidad de vitaminas que contienen.
Las fuentes de minerales deben estar presentes en la dieta de los alumnos. Estos son zinc (espinacas, champiñones, yogur, hígado, etc.), hierro (ortiga, carne, pomelo, naranjas, repollo, nabos, etc.), magnesio (avena, muesli, frijoles, lentejas, cereales integrales, etc.), calcio (leche y derivados, ortiga, espinaca, etc.), cromo (tomates, lechugas, cereales, etc.).
Por último, pero no menos importante, todo deportista debe beber suficiente agua para sentirse bien y estar sano y enérgico.
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