2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El estilo de vida sedentario y la dieta inadecuada a menudo afectan negativamente el sistema digestivo. Puede mejorar la situación, por ejemplo, diversificando su dieta con fibras vegetales útiles - fibra.
Esta es la parte más dura de las plantas que nuestro sistema gastrointestinal no puede descomponer. Sin embargo, debemos poder distinguir entre fibras solubles e insolubles.
El primero, como una "escoba", ayuda a eliminar el colesterol, los ácidos biliares y los desechos que se forman en el proceso digestivo, que se encuentran en el colon del cuerpo.
Cabe señalar que una dieta que incluya alimentos ricos en fibra ayuda a eliminar el estreñimiento, reduce el riesgo de desarrollar hemorroides, reduce el colesterol y el azúcar en sangre, ayuda a mantener un peso normal y reduce el riesgo de cáncer de colon, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Aquí hay una lista de algunos alimentos saludables que son más ricos en fibra vegetal. Estos productos limpiarán su cuerpo rápidamente porque son como una escoba para el estómago.
Pan de grano entero
Una de las fuentes más asequibles y ricas de fibra, oligoelementos y vitaminas es el pan integral. Todas estas sustancias se destruyen al moler el grano para convertirlo en harina de la clase más alta, pero se almacenan en harina integral. El pan de centeno se considera el más útil: es bajo en calorías y contiene mucha fibra dietéticaque bajan el azúcar en sangre y limpiar el tracto digestivo.
Lentejas y otras legumbres
Una taza de lentejas preparadas contiene aproximadamente 16 gramos de fibra. Además, es una fuente única de hierro y zinc y no acumula toxinas, por lo que se considera un producto ecológico.
Frutas
Frambuesas, fresas, arándanos, grosellas. La mayoría de las frutas tienen mucho alto contenido de fibra: de 2,5 go más. Por ejemplo, los arándanos no solo son ricos en fibra, sino que prácticamente no contienen azúcares nocivos para la salud, que están presentes en muchas frutas de postre. Una taza de frambuesas, que prácticamente no pierde sus propiedades útiles durante el procesamiento, contiene 8 g de fibra y solo 60 calorías. Las ciruelas pasas tienen un efecto beneficioso sobre los intestinos y una de las razones de esto es el alto contenido de fibra (3,8 g por media taza).
Semillas de lino
El aceite de linaza se usa a menudo como laxante y la linaza reduce el colesterol en sangre. Cuando se usa internamente, el tracto gastrointestinal está envuelto por el moco secretado por ellos, que es útil en úlceras, gastritis y otros procesos inflamatorios. El alto contenido de moco en la linaza protege el revestimiento inflamado del esófago y el tracto gastrointestinal de la irritación y reduce la absorción de toxinas. Las semillas de lino facilitan la eliminación de los residuos de alimentos no digeridos, lo que tiene un efecto positivo sobre el estreñimiento y la obesidad.
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