2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Vitaminas y los minerales son elementos extremadamente importantes para el funcionamiento de cualquier sistema, incluida la visión.
Las vitaminas para los ojos enumeradas aquí tienen un efecto directo sobre el funcionamiento normal de los ojos, fortalecen el nervio óptico y los vasos sanguíneos. Su deficiencia puede desarrollar una serie de patologías y complicaciones (hemeralopía, distrofia y opacidad corneal, inflamación).
1. Vitamina A (retinol)
Es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en la coliflor (zanahorias, verduras, pimientos, cebollas, calabaza) y frutas. La norma diaria requerida es de 900 mcg.
2. Vitamina C (ácido ascórbico)
Normaliza la circulación sanguínea, fortalece los vasos sanguíneos pequeños (capilares), promueve la formación de colágeno, es responsable de la regeneración de los tejidos oculares, reduce el riesgo de cataratas y glaucoma.
3. Vitamina B1 (tiamina)
Ayuda a transmitir impulsos del cerebro a través del nervio óptico a las estructuras del ojo. La tiamina se encarga de mantener la presión intraocular normal. Contenido en cereales, pan, pescados y mariscos, nueces legumbres. La norma diaria de vitamina B1 es de 1,5 mg / día.
4. Vitamina B12 (cianocobalamina)
Mejora el sistema nervioso del ojo. Contenido en hígado, pescado, marisco, huevos, nata, leche y carne (cordero, cerdo). La norma diaria de 3 mcg.
5. Vitamina B2 (riboflavina)
Ayuda a aumentar la eficiencia, contrarresta el desarrollo de glaucoma y cataratas. Además, esta vitamina ayuda a fortalecer la red capilar de los ojos. Es importante tenerlo en tu menú diario, y lo puedes conseguir con complejos vitamínicos.
6. Vitamina E (tocoferol)
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Contribuye al funcionamiento normal del órgano visual y también protege contra las cataratas y el glaucoma.
7. Vitamina D
Cuando es deficiente en el organismo, se puede desarrollar la llamada ceguera del pollo. Puede obtener esta vitamina tanto con aceite de pescado como con la ayuda de complejos vitamínicos.
No solo las vitaminas, sino también los minerales y elementos son muy importantes para el funcionamiento normal del órgano visual y son sustancias útiles para los ojos. Entre ellos, algunos de los más importantes son:
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- luteína;
- potasio;
- zinc;
- selenio;
- calcio;
- Cariño;
- Ácido helurónico;
- Antocianinas.
Para que todos los sistemas de su cuerpo funcionen correctamente y se sientan bien, no solo debe llevar un estilo de vida activo, sino también comer de manera saludable. Todos estos vitaminas para los ojos tienen un efecto directo sobre la visión, por lo que debes ingerir alimentos ricos en ellos, o tomar un complejo vitamínico para suplir la deficiencia de estos elementos en tu organismo.
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