2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las enfermedades cardíacas están cobrando la vida de millones de personas en los países desarrollados. En Bulgaria, estas enfermedades son una de las principales causas de muerte.
Nuestro país ocupa el primer lugar de Europa en número de infartos y enfermedades del sistema cardiovascular, según estadísticas alarmantes.
La dieta es muy importante para la buena salud del corazón. El ejercicio regular es la otra mitad de la ecuación del corazón sano. Mantienen el colesterol y el peso bajos y ayudan a regular la presión arterial.
Son útiles las sustancias celulósicas solubles. Estos son alimentos como avena, manzanas y peras, maní, frijoles, lentejas y panes y cereales integrales.
Ayudan a reducir el nivel de lipoproteínas de baja densidad, el colesterol malo, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardíaca.
El ácido fólico se encuentra en las verduras de hoja verde, los frijoles y las lentejas. Reduce el nivel de homocisteína en la sangre, un aminoácido que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Puede obtener ácidos grasos omega-3 de nueces y pescados grasos. Previenen la obstrucción de las arterias, ayudan a relajar las arterias estrechas y reducen las lipoproteínas de muy baja densidad, grasas en la sangre que se cree que están relacionadas con enfermedades cardiovasculares.
Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos como aceitunas, aceite de oliva, aceites de semillas y nueces. Pueden reducir el riesgo al reducir los niveles de colesterol en sangre.
Además, a diferencia de las grasas poliinsaturadas, las grasas monoinsaturadas son más resistentes a la oxidación, un proceso que daña las células y los órganos.
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