2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Nuestro cuerpo necesita varias vitaminas y minerales para gozar de buena salud. Una dieta variada y saludable puede aportarnos la ingesta necesaria de ellos. Vitamina B6 Es uno de los más importantes para el organismo necesarios para el correcto mantenimiento de los glóbulos rojos, el metabolismo, el sistema nervioso, el sistema inmunológico y muchos otros procesos biológicos del organismo.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6 pueden ser un sistema inmunológico débil, erupciones cutáneas, labios agrietados, fatiga, falta de energía. Además, pueden causar irritabilidad y ansiedad.
Varios estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina B6 aumentan el riesgo de ataque cardíaco, además de provocar otros problemas físicos y mentales.
Vitamina B6 debe obtenerse diariamente. Su dosis diaria debe ser de unos 2 mg, pero, por supuesto, depende de muchos factores como el sexo, la edad y otros. por suerte La vitamina B6 está contenida en una serie de alimentos deliciosos que puede obtener fácilmente y con frecuencia.
Nueces
Consumir una variedad de frutos secos es una opción fácil y saludable que te aportará esta importante vitamina. Solo 100 gramos de pistachos contienen aproximadamente el 56% de las necesidades diarias de vitamina B6. Agregue a su menú nueces, anacardos, avellanas, cacahuetes.
Atún
El atún es extremadamente rico en diversas vitaminas y minerales como la vitamina B6, magnesio, fósforo y potasio. Otros tipos pescado rico en vitamina B6 en estado preparado se encuentran el salmón, el pez espada y el arenque.
carne de pavo
Una porción de 100 gramos de carne de pavo proporciona el 40% de la ingesta diaria recomendada de vitamina.
Semillas de girasol
Las semillas de girasol te aportarán vitaminas E, B1, B6, hierro y B9. Añádelos a ensaladas, platos principales, batidos o simplemente cómalos así.
Garbanzos
El consumo de garbanzos puede proporcionarle el 55% del valor diario de vitamina B6. Los garbanzos son uno de los mejores alimentos con vitamina B6y además contiene fibra, proteínas e hidratos de carbono.
Plátanos
Los plátanos se encuentran entre las frutas preferidas para comer. Excepto el potasio, son rico en vitamina B6, que ayuda a convertir los carbohidratos en combustible: 100 gramos contienen aproximadamente el 18% de las necesidades diarias de vitamina B6 del cuerpo.
Vea también todos los beneficios de la combinación de magnesio y vitamina B6. Y para asegurarse de no tener deficiencias de nutrientes, coma ensaladas de vitaminas con regularidad.
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