2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Quienes tienen sobrepeso deben conocer las razones que llevaron a esta condición y sus consecuencias para la salud. Una vez que estén familiarizados con las causas del aumento de peso y los riesgos para la salud que siguen, será fácil para las personas concentrarse en la necesidad de llevar un estilo de vida diferente.
Primero, cambia tu dieta
Los expertos en nutrición y médicos opinan que la obesidad es causada por dos factores principales: la dieta y un estilo de vida estancado, con la dieta en primer lugar.
Una dieta basada en alimentos procesados ricos en proteínas, azúcares, sal y grasas, sin la presencia de frutas y verduras frescas, es una dieta con un resultado: el sobrepeso. En este caso, se necesita un cambio completo de régimen para detener la progresión de esta enfermedad.
Las personas con sobrepeso y otras obesas deben acostumbrarse a una dieta saludable que consista en frutas frescas (dos porciones al día) y verduras (cinco porciones al día), y una cantidad media de pescado, carnes magras y aves.
Los frutos secos, las semillas, los cereales y los panes integrales también deben formar parte de la dieta. El consumo moderado de bebidas alcohólicas es aceptable, pero la ingesta de azúcares no alcohólicos debe mantenerse al mínimo.
Los niños pueden adoptar rápidamente buenos hábitos de salud, pero también los malos. El sobrepeso es un problema que puede transmitirse fácilmente de generación en generación.
Entonces comienza con ejercicios
La siguiente razón principal para aumentar de peso es la falta de ejercicio regular, especialmente para los niños. Pasan demasiado tiempo inmovilizando actividades: viendo televisión o frente a la computadora, en lugar de jugar afuera en el patio.
Los ejercicios pueden tomar cualquier forma: caminar a paso ligero, trotar, correr, jugar al tenis, al squash, nadar, andar en bicicleta, la lista es interminable. Pero para una persona que simplemente ha aceptado la necesidad de ejercicio, una caminata de unos 45 minutos al día sería satisfactoria. Es suficiente para prevenir la formación de grasas, si todo esto se combina con una dieta adecuada.
El cambio de estilo de vida, incluidos la dieta y el ejercicio, junto con la plena conciencia y la confianza en la necesidad de perder peso, pueden convertirse en una solución permanente para la obesidad.
Tenga cuidado con los efectos nocivos para la salud del sobrepeso
El sobrepeso conlleva graves consecuencias para la salud. Éstos son algunos de ellos:
Diabetes 2: se considera una enfermedad mortal y es causada por la obesidad. Puede provocar ceguera, pérdida de extremidades y, finalmente, la muerte.
Enfermedad cardíaca crónica, hipertensión, enfermedad arterial y ataques cardíacos.
Algunas formas de cáncer son más riesgosas para las personas obesas: cáncer de colon, próstata, riñón y mama.
Además de estas complicaciones médicas, las personas obesas también tendrán dificultades para disfrutar de un estilo de vida normal. Tendrán problemas para moverse e incluso respirar.
Aunque las enfermedades mencionadas son suficientemente graves, quienes padecen obesidad también pueden experimentar aspectos sociales adversos. Los principales factores son la falta de autoestima frente a los demás y probablemente la discriminación social, especialmente en el ámbito laboral.
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