2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Vas a algún lado y olvidas por qué? ¿Entras en la habitación y no recuerdas qué? ¿Llamas a una amiga y no recuerdas lo que querías decirle? Si esto le sucede a menudo para mejorar su memoria, agregue los siguientes alimentos a su ración diaria:
1. Granos integrales
Eso es cebada, tic de trigo, germen de trigo. Según un estudio, las mujeres que han aumentado su ingesta de ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6 tienen mejor memoria que aquellas que no toman vitaminas.
2. Nueces
Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology muestra que la vitamina E. previene el daño de la memoria. Las nueces son una gran fuente de vitamina E, así como vegetales de hojas verdes, semillas, huevos y arroz integral.
3. Arándanos
Un estudio realizado por la Universidad de Tufts encontró que el extracto de arándano ayuda contra la pérdida temporal de memoria.
4. Pescado azul
El pescado, las nueces y las semillas de lino contienen ácidos grasos Omega-3 necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. El pescado también contiene yodo, que mejora la claridad mental y mejora la memoria.
5. Tomates
Se ha demostrado científicamente que el licopeno, un poderoso antioxidante contenido en los tomates, combate los radicales libres que dañan las células y conducen a la demencia.
6. Grosella negra
Se sabe desde hace mucho tiempo que la vitamina C mejora la agilidad de la mente. Una de las mejores fuentes de vitamina C es la grosella negra.
7. Cereales
Elija cereales enriquecidos con vitaminas. Las investigaciones han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina B12 y ácido fólico tienen el doble de probabilidades de contraer Alzheimer.
Los cereales enriquecidos con vitaminas son una excelente fuente de vitamina B12, así como de carbohidratos complejos que ayudan al cuerpo a almacenar energía para el día. También ayudan a la concentración. Pero revise las etiquetas de las cajas, ya que algunas contienen mucha sal o azúcar.
8. Sabio
Sage tiene reputación por eso mejora la memoria.
9. Brócoli
El brócoli es una excelente fuente de vitamina K, que mejora la función cerebral.
10. Semillas de calabaza
Un puñado de semillas al día: esta es la dosis recomendada de zinc, necesario para mejorar la memoria y pensando.
Además de una dieta saludable, la buena memoria requiere un sueño saludable, descanso completo y un estilo de vida activo.
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