Cómo Hacer Que Un Niño Coma Frutas Y Verduras

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Probablemente ya sepa que las frutas y verduras son esenciales para una buena salud, pero su hijo simplemente no tocará su silbato si no tiene una estrategia preparada. ¡No se desespere, este artículo debería darle algunas ideas!

Primero, que no cunda el pánico. Es muy común que los niños estén ansiosos: se niegan a comer ciertos alimentos o reciben una variedad adecuada en su dieta. También puede descubrir que su hijo no quiere probar nuevos alimentos; incluso hay un nombre para ello: "neofobia alimentaria". La buena noticia es que los niños generalmente crecen comiendo neofobia; mientras tanto, hay muchos trucos que puede hacer para alentar a su hijo a comer más frutas y verduras.

Perseverar

A veces, los niños necesitan que se les presente un nuevo alimento varias veces antes de que lo prueben. Los niños pueden odiar una determinada comida un día y gustarle al día siguiente, así que siga introduciendo nuevos alimentos. Si a su hijo no le gustan las zanahorias y ni siquiera quiere probarlas, no se desespere, ofrézcalas nuevamente en uno o dos días. Después de la oferta número 15, ¡aún puedes probarlos al final!

¡Cálmate

Siempre es una mala idea obligar a sus hijos a comer un determinado alimento, por muy decepcionado que esté. Obligar a un niño a permanecer en la mesa hasta que haya terminado una determinada comida es contraproducente. No obligue a los niños a comer: siga ofreciéndoles una amplia variedad de alimentos y eventualmente comerán una dieta variada y saludable.

Elige tus palabras

Si su hijo es quisquilloso con la comida, no haga volar al elefante, ¡especialmente si está al alcance de la mano y puede escucharlo! No quiere que su hijo se considere "especial" debido a sus hábitos alimenticios; esto podría fomentar hábitos obsesivos y evitar que se superen.

Haz que las frutas y verduras sean divertidas

Es mucho más probable que los niños coman más frutas y verduras si se trata de actividades divertidas. Pruebe las siguientes ideas:

Corta la fruta en formas divertidas con cortadores de galletas. Juegue el juego del "arco iris": ¿cuántas frutas de diferentes colores puede comer su hijo en un día? Anota el resultado y cuélgalo en la nevera con un imán. Decora los bocadillos con caras divertidas y figuritas de verduras y frutas.

Mantenga las frutas y verduras al alcance de la mano

Coloque un tazón de frutas y verduras frescas lavadas en un lugar accesible y dígales a los niños que pueden comerlas cuando quieran.

Tenga siempre a mano fruta en rodajas en el frigorífico para un desayuno saludable rápido y ligero.

Ponga verduras crudas en rodajas en una taza sobre la mesa para el almuerzo o la cena; a los niños a menudo les gustan las zanahorias, pimientos, pepinos y brócoli crudos cuando se sirven de esta manera.

Sírveles verduras con cada comida y frutas con cada postre

Guarde tazones de guisantes, maíz dulce, frambuesas y otras frutas y verduras en el congelador para que estén siempre a mano para una comida de verduras rápida y fácil. Agregue una caja de pasas secas o fruta picada a la bolsa en la lonchera de su hijo como una sorpresa.

Desechar la comida chatarra

Si sus hijos están rodeados de pasteles, tortas, papas fritas, no comerán frutas y verduras saludables. Recuerde que usted es el jefe, simplemente deje de comprar dulces y papas fritas y dejarán de comérselos.

Combinar alimentos

Si su hijo come solo un tipo particular de fruta o verdura, intente combinar el antiguo favorito con algo nuevo. Por ejemplo, si su hijo solo come manzanas, corte las manzanas y las peras juntas para introducir gradualmente el nuevo sabor de la pera.

Agregue frutas al desayuno de su hijo; puede probar frambuesas, fresas, rodajas de manzana o plátano. Las frutas secas como las pasas se pueden agregar a los cereales o la avena.

Deja que los niños participen en la cocina

Sus hijos se divertirán si ayudan a picar la fruta en la ensalada de frutas y estarán más inclinados a probar el resultado final.

Permita que los niños elijan qué frutas y verduras usarán para preparar la comida; puede animar a los niños a elegir recetas que contengan frutas y verduras de revistas o libros de cocina.

Lleve a sus hijos al mercado de verduras o al puesto de frutas y verduras frescas de la tienda y elijan juntos qué comprar. Esto seguramente provocará su curiosidad por probar nuevos alimentos.

Problema

Una excelente manera de hacer que los niños coman más frutas y verduras es hacer batidos caseros. Busque también recetas de pasteles hechos 100% de fruta.

Cultiva tus propias frutas y verduras

Cuando los niños cultivan sus propias frutas y verduras, es mucho más probable que las prueben. Si tiene un jardín pequeño, puede plantar una variedad de frutas y verduras. Si no tienes jardín, puedes plantar en el balcón en una maceta pequeña como tomates cherry, cebollas frescas, pepinillos e incluso lechugas. Permita que los niños se ocupen de su "jardín" y luego espere probar los frutos de su cuidado.

Se un buen ejemplo

Usted es el modelo a seguir más importante para sus hijos; ¡no espere que coman muchas frutas y verduras si no les da un buen ejemplo! Abandone la comida chatarra y coma más frutas y verduras: beneficiará tanto su salud como la de sus hijos.

Trate de involucrar a su familia y amigos en la causa de "más frutas y verduras en la mesa" - esto realmente ayudará en sus esfuerzos en casa.

La gran helada

A los niños les encantan las novedades, así que intente congelar la fruta, ya que cambia por completo la textura de la fruta. Por qué no probar: frambuesas congeladas, fresas congeladas, plátanos congelados y kiwis.

Puedes congelar la fruta y agregarla a un vaso de agua como un cubito de hielo o usarla para hacer un helado 100% de fruta saludable, y por qué no diferentes tipos de sorbete o caramelos de fruta.

Cambiar la textura

A algunos niños les gusta la comida crujiente, otros prefieren una textura suave y otros prefieren una comida suave, así que experimente con diferentes texturas. Las zanahorias comunes se pueden servir crudas (¡crujientes!), Ligeramente cocidas o en puré. Solo vea qué método funciona para su familia.

Si a su hijo le gustan los alimentos suaves y cremosos, tome algunas verduras cocidas (por ejemplo, zanahorias, patatas, chirivías), mézclelas en el procesador de alimentos, agregue algunas especias y obtendrá una sopa de verduras rápida y saludable.