2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las vitaminas B son importantes vitaminas solubles en agua que juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano. A este grupo pertenecen un total de 8 vitaminas, todas las cuales son especialmente necesarias para los procesos metabólicos del organismo y la conversión de los alimentos en energía. Esto nos ayuda a estar vivos y activos todos los días.
En las siguientes líneas, consideraremos uno de los representantes más importantes del grupo B, a saber, la vitamina B8. Vea cuáles son sus funciones, qué pasa en caso de desabastecimiento y cómo conseguirlo.
La vitamina B8, también conocida como inositol o inositol, es una vitamina B. Es un polímero de glucosa necesario para la formación adecuada de las membranas celulares del cuerpo. La vitamina B8 se sintetiza en el organismo, pero en cantidades insuficientes.
Vitamina B8 Facilita el metabolismo de los ácidos grasos, protege al hígado de la degeneración grasa. Esta vitamina previene la deposición de colesterol en las paredes de las arterias, al tiempo que apoya los procesos de desintoxicación del organismo. La vitamina B8 ayuda a extraer sustancias nocivas que se acumulan en el cuerpo como resultado de la medicación.
Vitamina B8 compone las membranas celulares en forma de fosfoinosítidos y ocupa el 2-8% de la capa interna de la membrana. No se sabe mucho sobre la síntesis de este compuesto único, pero se sabe que 3/4 de las necesidades del cuerpo se cubren a expensas de su propia síntesis. La vitamina B8 es sintetizada por la microflora gástrica y al mismo tiempo debe ingresar al cuerpo a través de los alimentos. El inositol no cambia bajo la influencia de ácidos y álcalis. Cuando se calienta, se destruye parcialmente, hasta un 50%.
La historia de Vitamina B8 comenzó en 1848, cuando fue descubierto por el químico alemán Liebig, quien extrajo una sustancia de sabor dulce del caldo de carne. Después de casi un siglo de investigación, se ha establecido claramente que la vitamina B8 es importante para el funcionamiento de las células nerviosas. El inositol, como la vitamina C, es un derivado de nuestra conocida glucosa. Ésta es la razón por la que hace algún tiempo se llamaba vitamina BC.
Vitamina B8 es particularmente importante para la división celular. En concentraciones más altas, está presente en la retina, los tejidos cerebrales y el hígado. El inositol también mantiene el sistema nervioso en buenas condiciones. Se excreta en grandes cantidades a través de la leche materna, lo que lleva a los expertos a concluir que está directamente relacionado con el estado del sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que tiene un efecto muy beneficioso en el tratamiento de las complicaciones causadas por la diabetes.
La ingesta de suplementos nutricionales con esta vitamina en casos de células cancerosas detiene el crecimiento de malformaciones tumorales e incluso promueve el re-desarrollo de células enfermas. Los mejores resultados se obtienen en hombres que padecen cáncer de próstata, pene o testículos.
Los científicos insisten en que la cafeína es enemiga de la vitamina B8 y mata sus reservas en el cuerpo. El inositol ha estado disponible en tabletas en las farmacias durante algún tiempo, y aunque la necesidad diaria de inositol del cuerpo es de 250 a 600 mg, todavía no hay una dosis sólida.
Beneficios de la vitamina B8
Se ha descubierto que 1 g de inositol es un hipnótico muy bueno. Su efecto soporífero no tiene competencia entre ninguno de los preparados existentes. Además de eso, esta dosis no tiene efectos secundarios y tiene la propiedad única de alterar la calidad del sueño.
Se sabe que en grandes dosis el inositol tiene un efecto psicotrópico similar al de los tranquilizantes modernos. B8 puede superar con éxito la depresión, la neurosis, aliviar los ataques de pánico y el miedo.
Esta vitamina aparentemente mágica interviene en la regulación de la actividad motora del estómago, siendo un poderoso estimulador del desarrollo de la microflora beneficiosa. Tiene un efecto positivo sobre la función hepática, fortalece el sistema nervioso, como se mencionó. Como resultado, puede prevenir el desarrollo de aterosclerosis.
Vitamina B8 reduce los niveles de colesterol en sangre; combate el estreñimiento, ya que quedó claro que tiene un efecto estimulante sobre el tracto digestivo. La vitamina B8 es muy útil en el síndrome de ovario poliquístico, es importante para el trabajo de varios neurotransmisores cerebrales importantes.
Deficiencia de vitamina B8
La falta de vitamina B8 puede provocar enfermedades de la piel, dolores musculares e incluso trastornos mentales. En ausencia de cantidades suficientes de esta vitamina, la función cerebral y la memoria se debilitan.
Vitamina B8 afecta el metabolismo y la formación normal de la piel y el cabello. La deficiencia y la deficiencia de vitamina B8 pueden causar irritabilidad y trastornos del estado de ánimo.
Tomar suplementos de vitamina B8
Los suplementos de inositol tienen un efecto positivo en varias afecciones. En las siguientes líneas veremos qué órganos y sistemas se ven más afectados por la ingesta de vitamina B8:
1. La vitamina B8 ayuda al excelente funcionamiento del sistema circulatorio del cuerpo. Ayuda al cuerpo a absorber más glucosa de la sangre y protege contra el colesterol alto, los niveles altos de azúcar en sangre y la presión arterial alta. El inositol ayuda al paso de valiosos nutrientes a través del sistema circulatorio hacia y desde ciertas células.
2. Regula el equilibrio hormonal en las mujeres: el inositol es extremadamente importante para las mujeres que sufren de desequilibrio hormonal (especialmente con una mayor producción de andrógenos). Sin embargo, es bueno consultar a un médico que le recetará la terapia adecuada.
3. Los aditivos con inositol tienen propiedades curativas valiosas para la fertilidad femenina. Cada vez más estudios apuntan al inositol como un suplemento importante que no solo regula el equilibrio hormonal, sino que también mejora las posibilidades de una concepción exitosa.
Fuentes de vitamina B8
Vitamina B8 contenida en los riñones, hígado, cerebro, levadura, leche, huevos. Se encuentra en los siguientes alimentos: dátiles, limones, naranjas, higos, fresas, moras, frambuesas, grosellas, setas, cereales, en forma de un compuesto como el ácido fosfórico inositol con calcio y magnesio, llamado fitina. Las fuentes importantes de inositol son los plátanos, el arroz integral y la miel sin refinar.
Tabla de muestra de alimentos que contienen vitamina B8
100 g de producto - cantidad de vitamina B8 (mg)
arroz - 450 mg
trigo - 370 mg
levadura de cerveza - 270 mg
melocotones - 210 mg
guisantes verdes frescos - 162 mg
pasas - 130 mg
albaricoques y repollo - 95 mg
cebolla - 90 mg
pan de trigo, sandía y fresas - 65 mg
tomates - 45 mg
huevo de gallina - 33 mg
Efectos secundarios de la vitamina B8
Es importante señalar que la ingesta excesiva de alcohol y café reduce significativamente la absorción de vitamina B8 por parte de las células. Los medicamentos con estrógenos y algunos grupos sulfamidas también interfieren con la absorción adecuada de la vitamina. No se puede definir como un efecto secundario del inositol, pero es bueno mencionarlo, ya que algunas personas que toman el suplemento no ven ningún efecto y creen que no sirve de nada. De hecho, es útil, pero la interacción incorrecta lo reduce e incluso lo destruye por completo.
Entre los efectos secundarios más conocidos del inositol se encuentran las náuseas y los trastornos que ocurren con una sobredosis. Para evitar esto, el suplemento debe tomarse en las dosis diarias mencionadas en el paquete.
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De Qué Alimentos Obtener Vitamina C
La vitamina C ayuda al cuerpo para absorber hierro, mantener tejidos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Es un fuerte aliado en nuestros intentos por evitar el resfriado común. La dosis diaria recomendada de vitamina C para los hombres es de 90 g, para las mujeres es de 75 gy para los niños es de 50 mg.
Vitamina C
Debido a su uso generalizado como suplemento dietético, la vitamina C es muy conocida por el público en general, en comparación con otros nutrientes. También es lo primero que buscamos en el tratamiento de los resfriados y la gripe. Vitamina C , también llamado ácido ascórbico, se disuelve en el agua nutrientes que se excretan fácilmente cuando no se necesitan.
Coma Espadines Frescos Para La Vitamina A Y Jurel Para La Vitamina D
Muy a menudo, cuando vamos a cocinar pescado, vamos al supermercado más cercano y compramos pescado congelado. ¡Sí, es mucho más rápido y conveniente! Pero como la mayoría de los productos congelados / frutas, verduras /, el pescado es mucho más útil fresco que en la versión congelada.
Colina E Inositol: ¿de Qué Alimentos Obtenerlos?
La colina es una vitamina B que se encuentra en grandes cantidades en productos animales. Se encuentra en las yemas de huevo, carne de res, hígado, hígado de pollo, pescado [bacalao], caviar, salmón y cangrejos. Aparte de los productos cárnicos, también se encuentra en productos vegetales.
