2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La mayoría de nosotros somos criaturas sujetas a hábitos. Compramos los mismos alimentos en la misma tienda, cocinamos una y otra vez según las mismas recetas. Pero si usted es serio y quiere comer más sano y perder peso, necesita cambiar estos malos hábitos alimenticios y comenzar a pensar de manera diferente sobre su dieta y estilo de vida.
El problema es que nos sentimos tan cómodos con nuestro estilo de vida monótono que es difícil abandonar estos viejos hábitos. Muchas personas se muestran escépticas acerca de cambiar su dieta porque están acostumbradas a comer los mismos alimentos y existe exactamente el miedo a lo desconocido o probar algo nuevo. Incluso cuando quieres cambiar, los viejos hábitos son difíciles de eliminar. Incluso aquellos que logran cambiar los malos hábitos alimenticios pueden fácilmente volver a caer en la trampa de los "buenos viejos tiempos" en algún momento estresante. Cuando se sientan débiles o vulnerables.
La lucha contra la mala alimentación y los hábitos requiere un enfoque tripartito:
• Sea consciente de los malos hábitos.
• Entender por qué existen estos hábitos.
• Encontrar formas de transformar lentamente la mala nutrición y los hábitos en otros nuevos y saludables.
Estos son los hábitos alimenticios dañinos más comunes
• Echa de menos el desayuno. Comience cada día con un desayuno nutritivo.
• No duerme lo suficiente. Duerma 8 horas cada noche, porque la fatiga puede llevar a comer en exceso.
• Comer en el lugar y la posición equivocados. Come los platos de la mesa sin distraerte. Coma más alimentos con su pareja o familia.
• Aprenda a comer cuando tenga mucha hambre y deténgase cuando haya comido bien.
• Grandes porciones. Reduzca el tamaño de la porción en un 20% o cancele la segunda porción.
• Pruebe productos lácteos y bajos en grasas.
• Haga sándwiches con pan integral y sazone con mostaza en lugar de mayonesa.
• Cambie a café con leche, usando café fuerte y leche desnatada caliente en lugar de crema.
• Alimentación irregular. Consuma una comida o un refrigerio nutritivo cada pocas horas.
• Use ollas antiadherentes y aceite en aerosol en lugar de aceite para reducir la grasa en las recetas.
• Pruebe diferentes métodos de cocción, como hornear, hervir o cocer al vapor.
• Beba más agua y menos bebidas azucaradas.
• Consuma porciones pequeñas de alimentos llenos de calorías (como guisos y pizza) y porciones más grandes de alimentos ricos en agua (como caldos, sopas, ensaladas y verduras).
• Sazone los alimentos con hierbas, vinagre, mostaza o limón en lugar de salsas grasas.
• Limite el alcohol a 1-2 bebidas por mes.
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