2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Tal vez hayas comido las cosas incorrectas, tal vez estés estresado o tal vez no tengas ni idea de por qué tu estómago se siente tan mal. Es difícil saber qué comer para no empeorar las cosas.
1. Plátanos
Los plátanos son una buena opción para reparar un sistema digestivo alterado. El alto nivel de potasio en ellos ayuda a reemplazar los electrolitos que se pueden perder en episodios severos de diarrea. Los plátanos también son ricos en pectina y fibra soluble, que ayudan a absorber líquidos en los intestinos y, por lo tanto, al movimiento normal de las heces.
También contienen una buena dosis de fibra soluble, inulina y otros nutrientes. La inulina es un prebiótico, una sustancia que estimula el crecimiento de bacterias beneficiosas (probióticos) en el sistema intestinal.
2. Arroz blanco y puré de papas
¡Estamos hablando de comida cómoda! Debido a su bajo contenido en fibra y alto contenido en almidón, son fácilmente digeridos por el tracto gastrointestinal. Come arroz y papas en partes iguales, pero sin mantequilla u otras grasas, porque puede irritar tu sistema y contribuir a los calambres intestinales.
3. Puré de manzana
Al igual que los plátanos, las manzanas son una buena fuente de pectina. Sin embargo, el alto contenido de fibra en las manzanas crudas las hace demasiado gruesas para el sistema intestinal. Para ello, prepare puré de manzana, que será más fácil de digerir para sus intestinos y estómago. De esta forma puede aprovechar la pectina, el azúcar y otros nutrientes que se encuentran en las manzanas.
4. Tostadas blancas y galletas
Cuando los intestinos funcionan normalmente, es importante comer cereales integrales. Sin embargo, cuando sufre de diarrea aguda, es mejor que recurra a los alimentos procesados a base de trigo.
Quitar la cáscara exterior de los frijoles en estos alimentos facilita la digestión. Como beneficio adicional, la sal (sodio) de las galletas te ayudará a restablecer el equilibrio de electrolitos en tu cuerpo.
5. Yogur
Por lo general, se recomienda evitar los productos lácteos durante los episodios agudos de diarrea. El yogur es una gran excepción a esta regla. Contiene probióticos, que ayudan a establecer un equilibrio más saludable de bacterias en el tracto digestivo.
6. Carne de pollo
El estofado de pollo blanco es, por supuesto, fácil de digerir y es una excelente fuente de proteínas. Incluirlo en su menú le proporcionará algunos nutrientes que su cuerpo necesita de una manera relativamente más segura.
7. Arándanos
Los arándanos secos tienen una larga historia de uso en Suecia en el tratamiento de la diarrea. El Dr. Tyler recomienda que, en esta condición, mastique arándanos secos o beba té de ellos.
La utilidad de los arándanos para la diarrea parece deberse a que contienen taninos, que actúan como agente tensor de los tejidos y reducen la inflamación y la liberación de líquidos y mocos.
Los arándanos también contienen sustancias que tienen propiedades antibacterianas y son una buena fuente de antioxidantes. Finalmente, los arándanos son una fuente de fibra soluble y pectina.
8. Té de hierbas
Té de menta: la menta tiene un efecto calmante sobre el sistema gastrointestinal. Se cree que si bebe té calmará y relajará los músculos a lo largo del tracto gastrointestinal, reduciendo así los espasmos.
La menta también es eficaz para reducir los gases intestinales.
Té de manzanilla: el té de manzanilla parece ser eficaz para reducir la inflamación intestinal y aliviar los calambres intestinales.
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