2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Es bastante natural comer menos en verano. Basta con seguir la regla de cuatro tazones y medio de frutas y verduras al día, más tres leches descremadas. Esto le proporcionará fibra invaluable, calcio y otros nutrientes importantes.
Si está listo para una dieta de verano, puede comenzar con los siguientes productos:
Yogur para calcio y proteínas.
El yogur se considera un ingrediente clave en los menús dietéticos. Comer yogur tres veces al día ayuda a perder peso. Un tazón de yogur contiene el 30% de las necesidades diarias de calcio del cuerpo. Las proteínas y el calcio apoyan el sistema inmunológico, previenen infecciones y cuidan el tracto gastrointestinal.
Tomates y pimientos para vitaminas.
Un tomate de tamaño mediano tiene solo 35 calorías, pero aporta al cuerpo hasta un 40% de vitamina C y un 20% de vitamina A. Además, los tomates tienen un alto contenido de licopeno. El licopeno es un poderoso antioxidante que da color rojo a muchas frutas y verduras. El licopeno se usa en la prevención de varios tipos de cáncer.
Los pimientos también contienen antioxidantes beneficiosos, como el betacaroteno. Fortalece el sistema inmunológico y protege contra el daño celular causado por los radicales libres. Además, los pimientos contienen una gran cantidad de vitamina C.
Solo media taza de pimientos verdes, amarillos o rojos es suficiente para obtener el 230% de sus necesidades diarias de vitamina C.
Legumbres para fibra
Legumbres, guisantes, lentejas, todo tipo de frijoles, etc., son lo suficientemente nutritivos y una buena fuente de fibra, hierro y proteínas. Estas pequeñas y sabrosas bayas pueden saciarlo muy fácilmente y frenar su apetito por alimentos más calóricos.
Su ventaja es que contienen pocas calorías, poca grasa saturada y no contienen colesterol. Medio tazón de guisantes congelados tiene 65 calorías y un promedio de 115 calorías por la misma cantidad de frijoles.
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