2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Nutrición intuitiva es una filosofía que niega las dietas tradicionales y exige escuchar las señales de su propio cuerpo que determinan qué, dónde, cuándo y cuánto comer. El enfoque no está diseñado para perder peso, sino para mejorar su salud física y mental en general.
Entonces, ¿qué es la alimentación intuitiva?
La alimentación intuitiva comienza con Evelyn Triboley y Alice Resch, dos nutricionistas registradas que han estado promoviendo el estilo de vida desde la década de 1990.
La filosofía rechaza las dietas tradicionales que fomentan la restricción y la privación de cierto tipo de alimentos y fomentan el equilibrio con su cuerpo para determinar por sí mismo qué tan hambriento o lleno está en un momento dado y luego usar esa información para darse cuenta de cómo, qué y cuándo comer..
Incluye 10 principios básicos:
1. Rechaza la mentalidad dietética
2. Honrar el hambre
3. Acostúmbrate a la comida
4. Llame a la policía de alimentos
5. Respeta el estómago lleno
6. Encuentra el factor de satisfacción
7. Respeta tus sentimientos sin consumir alimentos.
8. Respeta tu cuerpo
9. Ejercicio: siente la diferencia
10. Respeta la salud
¿La alimentación intuitiva te ayuda a perder peso?
Esta pregunta es difícil de responder porque comer intuitivo NO es una dieta que prometa la pérdida de peso, ni se prescribe un plan de dieta. No hay reglas a seguir, solo estrategias diseñadas para ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre su salud personal.
Para algunos, seguir las señales del propio cuerpo puede ayudarlo a perder peso como efecto secundario, pero su propósito principal es distraerlo de las dietas tradicionales que aún no han podido ayudarlo a perder peso de una manera significativa (sin privaciones, restricciones y eliminación).).
¿En qué se diferencia la alimentación intuitiva de la alimentación consciente?
Son casi indistinguibles, pero la principal diferencia es, esa comida intuitiva niega la "cultura de las dietas" en su filosofía, mientras que la alimentación consciente se centra en la experiencia de comer en sí.
Cuándo comer intuitivo también existen estudios específicos en el campo del tratamiento de la desnutrición. Ambos se niegan a comer para adelgazar.
¿Cuáles son los beneficios de la alimentación intuitiva?
La alimentación intuitiva puede ayudar para recuperar la confianza en sus propios hábitos alimenticios y deshacerse de los pensamientos sobre las dietas.
La alimentación intuitiva tiene como objetivo ayudarlo a sentirse bien con lo que está haciendo en este momento, pero también es un enfoque basado en el estilo de vida, como los patrones de comida mediterránea. Puede ayudarlo a perder peso si se encuentra comiendo por razones que no tienen nada que ver con su hambre o satisfacción, sino debido a sentimientos específicos o desafíos personales.
¿Cómo empiezo con una alimentación intuitiva?
Si alguna vez ha tenido problemas con la confusión acerca de sus hábitos alimenticios personales, aquí le mostramos cómo solicitarlo. la filosofía intuitiva de la nutrición:
1. Deje de dividir los alimentos en "buenos" y "malos". Agregar valor a la comida que come y la forma en que se siente le da demasiado poder sobre usted.
2. Coma de manera constante. Tome un refrigerio o una comida completa cada 3 a 4 horas, que incluya proteínas, fibra y grasas.
La mayoría de nosotros no comemos lo suficiente antes del almuerzo, así que intente agregar un huevo extra, una cucharada de aceite de nuez o un trozo de queso a su desayuno para sentirse lleno y con energía.
3. Beba suficiente agua. Las necesidades de cada persona pueden variar, pero las mujeres suelen beber unos nueve vasos de agua al día.
4. Duerma un poco. Dormir de 7 a 8 horas por noche afecta tus niveles de energía (y hambre), así que asegúrate de dormir lo suficiente.
5. Limite la restricción. Si las dietas para adelgazar tuvieran un efecto duradero, ya lo habríamos notado. El principio de "aceptar la comida" es mejor pensar.
A veces, es posible que desee evitar un alimento específico en función de la situación, como comer una gran hamburguesa con queso justo antes de abordar el tren del terror, así que piense en los alimentos que come en función de cómo quiere sentirse: antes, durante y después de las comidas.
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