2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Seguro que conoces a personas que parecen comer todo el día pero que no engordan. Probablemente piense que esto está incrustado en su genética. ¿Qué tan bueno sería si fueras una de esas personas? De hecho, es posible que el secreto no esté en la predisposición genética. ¿Alguna vez ha prestado atención a cómo y qué comen estas personas?
Para ser como ellos es necesario limitar el consumo de alimentos de los llamados. restaurantes de comida rápida, así como deliciosos alimentos procesados. Intente reemplazarlos con frutas, verduras y cereales integrales. Las frutas y verduras contienen fibra y un gran porcentaje de contenido de agua, en relación con su masa total. Por lo tanto, no contribuirán al aumento de peso, como lo harían la mayoría de los alimentos procesados.
La fibra es parte del material vegetal que no se absorbe ni se absorbe en el torrente sanguíneo. Pueden ser solubles o insolubles. Los solubles ayudan a perder peso al dar una sensación de saciedad y también pueden mejorar los niveles de colesterol. Las fuentes de fibra soluble son las legumbres, la avena, la cebada, las nueces y los cítricos. La fibra insoluble acelera el paso de nutrientes a través del tracto digestivo y también protege contra el cáncer de colon. Puede obtenerlos a través de cereales, salvado, trigo, así como de la piel de algunas frutas y verduras.
Si quieres comer sin engordar, además de los nutrientes que tomas, la forma en que lo haces también es importante.
Comer y masticar alimentos durante mucho tiempo. No se apresure y no se apresure, no importa el hambre que tenga. Si come la porción demasiado rápido, es posible que aún sienta hambre y recurra a más alimentos que en realidad eran superfluos. La sensación de saciedad llega después de un período de tiempo un poco más largo, así que espere.
Come más a menudo. Probablemente asocie comer con frecuencia con comer en exceso y aumentar de peso. De hecho, lo opuesto es verdad. Si come porciones grandes con menos frecuencia, ralentiza su metabolismo, lo que tiene un efecto adverso. Comer con más frecuencia y en pequeñas porciones acelerará el intercambio, te sentirás lleno en cualquier momento y no tendrás problemas de peso.
Tenga cuidado con la cantidad de ración que prepare. Si contiene más comida, probablemente la comerá, incluso si hay más. Empiece con una cantidad menor. Después de la primera porción, espere un poco y solo entonces decida si necesita más comida o no.
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