2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El menú diario determina su peso y juega un papel importante en la salud general.
Hay muchas formas de comer saludablemente, pero lo principal es elegir los alimentos correctos, aprender a reemplazar ciertos productos no saludables por otros útiles y comprender cómo los alimentos adecuados ayudan a su cuerpo.
1. Elija los alimentos correctos
Este "ejercicio" comienza con la elección de una receta para cocinar. Elige recetas que tengan más horneado, cocción o guisado, a expensas de aquellas en las que los productos se preparan friendo o salteando.
Cocine las verduras solo con un guiso ligero. Las verduras cocidas pierden sus propiedades útiles.
Elija cereales integrales, no los elaborados con harina blanca. Los primeros tienen un valor nutricional y un contenido de fibra mucho mayores.
Recuerda que el tamaño siempre importa. Incluso comer en exceso no es saludable.
Evite cocinar con productos semiacabados. A menudo se les añade sodio y productos químicos. Cocinar en casa le da la confianza de que sabe lo que está comiendo.
2. Aprenda a reemplazar.
En lugar de cocinar con mantequilla, elija una grasa más adecuada como aceite de colza o aceite de oliva. Reducen el nivel de colesterol en sangre.
En lugar de carne de res, elija más a menudo pollo o pavo. Esto ahorra calorías.
Reemplaza la soda con agua. El consumo de refrescos, incluso dietéticos, infunde al cuerpo sustancias químicas y calorías.
En lugar de frutas y verduras enlatadas o congeladas, compre solo frescas.
No te olvides de los frijoles. Él y otras legumbres son una gran fuente de proteínas. Controlan con éxito el peso y la presión arterial, son buenos para el corazón.
Asegúrese de consumir suficiente calcio. Los productos lácteos bajos en grasa proporcionan vitamina D valiosa y mantienen sus huesos sanos.
Déjate mimar de vez en cuando con tus comidas favoritas, pero no exageres y ten cuidado con las porciones.
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