2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Probablemente te gustaría tener el estómago plano para una fiesta de esta noche, pero abrocharte los jeans a menudo se convierte en una verdadera lucha. La hinchazón del abdomen no solo se ve mal, sino que también puede provocar una sensación de malestar físico real. ¿Las buenas noticias? Los expertos dicen que la hinchazón es una condición que puede tratar con bastante facilidad.
No se trata de los kilos de grasa extra acumulados en el abdomen. Estamos hablando de un trastorno temporal del estómago y los intestinos, que provoca hinchazón. Michael Jenson, investigador de endocrinología e investigador de obesidad en la Clínica Mayo, dice que si su hinchazón no es causada por una condición médica como una enfermedad del hígado o del corazón, la única causa real es el gas.
El mito es que la hinchazón es causada por la acumulación de líquido en adultos sanos porque el abdomen no es un lugar donde se acumula líquido, dice el experto Jensen.
Entonces, ¿qué hace que el gas se acumule y dañe cómo se siente y se ve? Aquí están las respuestas de los expertos, así como sus consejos para lograr un vientre plano.
1. Estreñimiento
La ingesta de muy poca fibra, líquidos y poca actividad física puede provocar estreñimiento, que puede provocar hinchazón, dicen los expertos. Para evitar esto, cambie a una dieta alta en fibra (25 gramos por día para las mujeres y 38 para los hombres), consumiendo cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. También beba muchos líquidos (pruebe al menos de 6 a 8 vasos al día) y haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
Si su dieta actualmente es baja en fibra, aumente gradualmente sus niveles de fibra, asegurándose de beber también suficientes líquidos para una mejor tolerancia.
2. Elimina la posibilidad de alergias alimentarias
Las alergias e intolerancias alimentarias pueden provocar gases e hinchazón. Pero esto debe ser confirmado por su médico. Muchas personas diagnostican estas afecciones por sí mismas y eliminan innecesariamente la leche y los cereales integrales saludables de su dieta. Si sospecha que tiene alergia o intolerancia, consulte a su médico para que le realice pruebas médicas.
3. No comas demasiado rápido
Comer rápido sin masticar suficientes alimentos puede hacer que trague aire, lo que provoca hinchazón, dicen los nutricionistas. Así que baja la velocidad y disfruta de tu comida. Su comida debe durar al menos 30 minutos. Además, tenga en cuenta que la digestión comienza en la boca y puede reducir la hinchazón incluso con solo masticar más la comida. Hay otro beneficio de comer despacio. Cuando se toma el tiempo de masticar la comida por completo, su desayuno o comida se vuelve más abundante. Y los estudios muestran que si comes más lentamente, seguramente comerás porciones más pequeñas de comida.
4. No exagere con las bebidas carbonatadas
El consumo de grandes cantidades de bebidas carbonatadas (incluso dietéticas) puede provocar la retención de gases en el estómago. En su lugar, beba agua con sabor a limón, menta, jengibre o pepino. O simplemente reduzca la cantidad de bebidas gaseosas que consume cada día. También pruebe el té de menta como bebida calmante que puede reducir significativamente la hinchazón.
5. No exageres con el chicle
Masticar chicle puede hacer que se ingiera aire, lo que también puede causar hinchazón. Si tiene el hábito de masticar chicle constantemente, alterne el chicle chupando caramelos duros o comiendo un refrigerio saludable con alto contenido de fibra, como frutas,verduras o palomitas de maíz con menos grasa.
6. Elija alimentos y bebidas etiquetados sin azúcar agregada
Muchos pacientes sufren de hinchazón porque consumen demasiada azúcar en alimentos y bebidas endulzados artificialmente, advierten los médicos. Y esto puede provocar hinchazón. Los expertos recomiendan consumir no más de 2 o 3 porciones de alimentos y bebidas endulzados artificialmente por semana.
7. Limite la sal
Los alimentos procesados en fábrica son ricos en sal y bajos en fibra, los cuales pueden contribuir a esta desagradable sensación de hinchazón. Nuestro cuerpo necesita sal, porque a través de ella importamos sodio, cuyo papel en la regulación del equilibrio hídrico es indispensable. La sal es probablemente el complemento alimenticio más antiguo utilizado por la humanidad y necesitamos una cierta dosis diaria que tomamos con la comida. Según estudios recientes, la dosis diaria de sal en diferentes países se establece en 2-3 gramos. Las dosis recomendadas son diferentes para los diferentes países: se calculan de acuerdo con la cantidad de sodio que contiene la sal. El sodio constituye el 39,3% de la masa de sal.
Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los alimentos que compra. Cuando compre alimentos procesados, enlatados o congelados, elija aquellos que no contengan más de 500 mg de sodio por porción en cada producto, o un total de 1, 500-2300 mg de sodio por día. Busque etiquetas que digan "sin sal agregada", "poca sal" o "muy poca sal".
8. Cambie a legumbres y verduras de hoja
Si no está acostumbrado a comer frijoles, consumirlos puede causar una sensación de hinchazón. Esto también puede deberse al consumo de verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor. Eso no significa que deba renunciar a estos vegetales súper saludables y ricos en fibra.
No se preocupe por comer frijoles, aconsejan los nutricionistas. Simplemente inclúyalos en su dieta lentamente y en pequeñas cantidades hasta que su cuerpo se adapte a los compuestos que inicialmente pueden causar la liberación de exceso de gas.
O puede tomar suplementos antigás en la farmacia, que pueden ayudar a reducir las emisiones de frijoles o ciertas verduras.
9. Coma porciones más pequeñas, pero con más frecuencia
En lugar de comer tres comidas abundantes al día, intente comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Esto puede protegerlo de la sensación de hinchazón que a menudo sigue a las comidas abundantes (considere las porciones de Navidad y Año Nuevo). Comer con más frecuencia también puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y a sobrellevar el hambre. Por lo tanto, haga de cinco a seis comidas pequeñas al día, pero asegúrese de que la cantidad de alimentos y calorías sea proporcional a sus necesidades.
10. Trate de lidiar con el problema con ciertos alimentos y bebidas
Varios estudios han demostrado que incluir menta, jengibre, piña, perejil, eneldo y yogur en la dieta puede ayudar a reducir la hinchazón.
Estos son alimentos naturales y seguros que son útiles cuando se usan según lo previsto, por lo que no hay nada que le impida intentar incluirlos en su menú de varias maneras: en té, batidos, para condimentar platos.
Observaciones finales sobre la grasa abdominal
Los expertos coinciden en que no debes apresurarte a la hora de comer, saltarte comidas o usar laxantes o pastillas para combatir la hinchazón o perder peso. Si desea suavizar su barriga a largo plazo, no puede dejar de tener la necesidad de perder algunos kilos de más.
En la mayoría de las personas, cuando pierden grasa corporal, el cuerpo reduce la grasa abdominal preferentemente, dicen los nutricionistas. Aunque las personas pierden peso de manera diferente, hay un poco más de exceso en el área abdominal que en otras partes del cuerpo.
Los expertos también dicen que los músculos más fuertes pueden ayudar a que su abdomen se vea más plano. Tonificar y fortalecer los músculos abdominales te ayudará a lucir más delgada y mejorará tu apariencia general, tono muscular y postura, lo que también es muy bueno para tu espalda, recuerdan los expertos.
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