2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El deseo irresistible por la comida es familiar para muchas personas. A veces es tan fuerte que no hay otra forma de afrontarlo que complacer a nuestro cuerpo. Muy a menudo fuertemente asociado con similares azúcares deseados y con carbohidratos rápidos.
La razón: las cosas dulces liberan las hormonas de la felicidad, la dopamina y la serotonina, que nos hacen sentir satisfechos. En algunos casos, sin embargo, esta indulgencia puede convertirse en un hábito que tiene consecuencias a largo plazo.
Satisfacer el hambre de dulces y carbohidratos. puede provocar sobrepeso, arruinar nuestra dieta y causar daños reales a la salud de quienes padecen enfermedades endocrinas, como un salto brusco o una caída en los niveles de azúcar en sangre. Afortunadamente, existen muchos mecanismos a través de los cuales para hacer frente al apetito indomable por los azúcares.
Bebe agua a menudo
Uno de ellos es agua potable. La razón es que, en algunos casos, nuestro cuerpo envía señales confusas al cerebro. Muy a menudo, la sed se puede confundir con el hambre. Si de repente tiene un fuerte antojo de mermelada o carbohidratos, primero beba un vaso de agua. Lo más probable es que en unos minutos todo pase.
Entrenar
Una caminata de 15 minutos es efectiva para tales cortes y deseos dietéticos dañinos. Los beneficios fueron probados por un estudio a gran escala en 2015. Y a la larga, el entrenamiento activo ayuda al equilibrio hormonal de nuestro cuerpo.
Una pieza de fruta en lugar de un caramelo
En un episodio agudo de hambre de dulces o carbohidratos Ofrécele a tu cuerpo otra comida. Pregúntese si comería una fruta, por ejemplo. Si es así, probablemente solo tengas hambre. En este caso, simplemente coma un menú completo y de calidad, en lugar de apresurarse a una gran cantidad de carbohidratos.
No mueras de hambre
Foto: Veselina Di
Y en esta línea de pensamiento, definitivamente no se permita llegar a un estado de hambre insuperable o al momento en que se sienta enfermo por la falta de comida. La falta de tiempo no es excusa. Trate siempre de llevar bocadillos y bocadillos saludables que incluso pueda comer a pie. Puedes llevar una cajita de verduras picadas, un paquete de frutos secos crudos, 2 frutas, una barrita energética casera o un sándwich saludable. De esta manera, su cuerpo no buscará energía rápida para recuperar lo que perdió.
Más proteína
Trate de comer más proteínas. Se ha demostrado durante mucho tiempo que consumir más proteínas conduce a una sensación de saciedad más prolongada en el cuerpo. A la larga, con una dieta bien equilibrada y rica en proteínas, estos episodios desaparecerán por completo. Buenas fuentes de proteínas son todas las carnes, pescado, huevos y frutos secos.
Superar el estrés
En algunos casos el hambre fuerte de mermelada y carbohidratos debido al estrés. Como ya hemos explicado, cuando consumimos carbohidratos rápidos, nuestro cuerpo libera hormonas, que luego hacen que nuestro cerebro se sienta satisfecho. En lugar de comer sin control, pruebe el yoga, la meditación u otras actividades que lo calmen.
Números con chicle dulce
En caso de que no pueda manejarlo de alguna manera, pruebe esta última opción: mastique chicle dulce. Así son las encías que son los niños y todos los demás con un sabor afrutado. Eso es probablemente engañará a tu cerebroque comió, y el sabor dulce satisfará su deseo de azúcar y carbohidratos, pero sin las calorías adicionales.
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Satisfacer Las Sopas De Invierno
El período invernal implica comer más alimentos que llenen. No es casualidad que el pico del cerdo sea en invierno. Pero además de nuestras conocidas carnes pesadas y platos principales, podemos comer sopas . Su papel es muy importante para una nutrición adecuada:
Frutas Y Verduras Sin Azúcares
La verdad alfabética es que las frutas y verduras son útiles por salud. Son bombas de vitaminas, a la vez que no contienen grasas nocivas, no tienen muchas calorías y son una fuente de alimento natural. Existe otro entendimiento: las frutas contienen demasiada azúcar y, por lo tanto, a menudo se excluyen del menú.
Proteínas, Carbohidratos Y Alimentos Neutros: ¿cómo Combinarlos?
Combinando los alimentos de forma adecuada, sacaremos el máximo partido a nuestra salud. Mediante estas combinaciones reduciremos imperceptiblemente nuestro peso, sin estar limitados por nada. Por eso es importante conocer primero las proteínas, los carbohidratos y los alimentos neutros.
¿Qué Son Los Azúcares Simples?
Productos que contienen azúcares simples , incluyen principalmente pasteles, frutas, jugos de frutas, miel. Son una buena fuente de energía, pero un consumo excesivo es perjudicial para la salud. ¿Qué son los azúcares simples? Los azúcares simples contienen de 3 a 7 átomos de carbono (de ahí sus nombres:
Alimentos Que Contienen Azúcares Simples
Azúcares simples en realidad son un tipo de carbohidrato. Los azúcares simples naturales se pueden encontrar tanto en las frutas como en la leche. También se pueden sintetizar y añadir a los alimentos para endulzarlos o mejorar su contenido.
