Una Dieta Rica En Fibra

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Hoy en día, la dieta basada en fibra ha recuperado popularidad entre las mujeres modernas. El principio básico de la dieta de la fibra es el consumo de fibra dietética, es decir. nutrientes que no son absorbidos por las enzimas del cuerpo, pero que son procesados por la microflora intestinal.

Los nutricionistas creen que consumo de fibra no solo ayuda a adelgazar, sino que también:

- Acelera el paso de los alimentos a los órganos digestivos;

- Ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas y toxinas, lo que reduce el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades del colon y del sistema cardiovascular;

Fibra son parte del alimento vegetal, gruesas y difíciles de digerir para el cuerpo parte de la planta. Pero juega un papel muy importante en la actividad vital y la limpieza del tracto gastrointestinal. Por eso, para adelgazar es importante no consumir harina blanca, ya que no contiene fibra, vitaminas y oligoelementos.

Como mucho más ingesta de fibra, cuanto más pierde peso una persona. Las reglas básicas de una dieta basada en fibra son reducir la ingesta de calorías y aumentar los alimentos ricos en fibra. En su dieta diaria debe utilizar la mayor cantidad posible de alimentos bajos en calorías y ricos en fibra. Estos productos suelen llenar el estómago y saciar el hambre. Fibra contenida en:

- Vegetales de hoja (repollo, coliflor);

- Cultivos de raíces (patatas, zanahorias, remolachas, nabos);

- Legumbres, frutas, verduras, frutos secos, nueces;

- Harina (centeno, trigo);

- Cereales (mijo, arroz, cebada).

Los alimentos que contienen fibra aceleran la eliminación de toxinas y protegen contra enfermedades del tracto gastrointestinal. La fibra ayuda a reducir el peso por el hecho de que, a diferencia de otros productos, no se absorben por completo. Entonces el cuerpo absorbe menos calorías y quema su propia grasa en busca de energía.

Menú de muestra:

Desayuno: porción de avena rápida, manzana, plátano;

Almuerzo: sopa de crema de espinacas, pan de salvado;

Cena: pescado hervido con jugo de limón y una pequeña porción de arroz integral;

Si quieres algo dulce en tu dieta diaria, puedes incluir frutos secos (ciruelas, albaricoques, pasas, higos).

Beneficios de una dieta a base de fibra

- Purificación general del cuerpo, que conduce a la pérdida de peso;

- Prevención de enfermedades del colon;

- Niveles reducidos de azúcar en sangre y colesterol en sangre;

- Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular;

- Retraso de la absorción de grasas y carbohidratos;

- Aceleración del metabolismo;

- La dieta es sencilla, natural y barata;

Desventajas de la dieta con fibra

- Puede afectar negativamente al tracto gastrointestinal (colitis, gastritis, úlcera péptica y otros trastornos). La hinchazón abdominal es posible con esta dieta;

- El consumo de salvado reduce la capacidad del organismo para absorber minerales, oligoelementos y vitaminas, que se toman antes y después de las comidas. Si sigue una dieta de frutas, no tendrá problemas con la fruta y fibra;

- Algunos alimentos como (nueces, orejones, aguacates), que son ricos en fibra, son ricos en calorías, por lo que es necesario contar las calorías. Y algunas de la mayoría de las verduras son bajas en calorías y altas en fibra. Por otro lado, las dietas con pepinos, zanahorias y repollo se encuentran entre las más ricas en fibra.