2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
En un mundo perfecto, se nos recordaría a todos beber la cantidad correcta de agua todos los días. Pero seamos realistas: la mayoría de las personas no incluyen el agua potable en sus listas de tareas pendientes.
Cuando no bebe suficiente agua para reponer los líquidos perdidos al orinar, sudar e incluso respirar, comienza a experimentar un estado de deshidratación. Y estar deshidratado no solo te hace sentir sed, sino que también puede tener un gran impacto en el funcionamiento de todo tu cuerpo.
¿Cuánta agua debo tomar cada día?
Probablemente hayas escuchado la regla de que debes beber ocho vasos de agua al día, pero resulta que la cantidad de agua que debe beber cada persona varía.
Los niños y los ancianos necesitan más agua para mantenerse hidratados, dice Seth Smith, profesor de práctica clínica en el Departamento de Ortopedia y Rehabilitación de la Universidad de Florida. Las personas que están tomando ciertos medicamentos, tienen antecedentes de enfermedad cardiovascular o han tenido recientemente una enfermedad viral también deben beber más líquidos. Si vives en un lugar con un clima cálido y húmedo o haces ejercicio intenso (y sudas), también eres más propenso a la deshidratación.
Para evitar la deshidratación, se deben restaurar los líquidos perdidos. La mejor manera de hacerlo es escuchar a su cuerpo y beber agua cuando tenga sed. Debe beber agua antes, durante y después de cada actividad física. Además de obtener suficiente agua, mantener una dieta llena de alimentos hidratantes como frutas y verduras es otra forma de reponer los líquidos perdidos.
Signos de deshidratación a tener en cuenta
Cuando no tiene suficiente agua en su cuerpo, seguirá la deshidratación. Y sí, la sed es el síntoma principal. Por lo general, cuando tiene sed, la persona está deshidratada en un 2%, dice el Dr. Smith.
Esto significa que no es necesario que se acerque a la fuente de agua de inmediato, pero debe tomar un vaso de agua pronto. Si no escucha las señales de su cuerpo, se deshidratará lentamente, especialmente si realiza actividad física.
Pero la sed no es el único síntoma de deshidratación que debemos conocer. Esté atento a estos otros signos:
1. Sequedad de boca
La boca seca es otra forma en que su cuerpo le dice que necesita más agua. Su cuerpo no puede producir suficiente saliva si no hay suficiente líquido. También tenga cuidado con el mal aliento, que puede ser causado por la boca seca.
2. Orina oscura o de color té
Cuanta más agua corporal tenga, más clara será su orina. Si es de un color más oscuro, significa que está más concentrado y esta es una señal de que necesitas beber más agua.
3. Disminución de la micción
El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos de la sangre en forma de orina. Si sus riñones no obtienen suficiente agua para transportar los desechos de su cuerpo, simplemente no orinará con tanta frecuencia. En cambio, mantendrá estos desechos en su cuerpo y, si está crónicamente deshidratado, puede causar problemas más graves con el tiempo. Cuando la orina está demasiado concentrada, los minerales de desecho se juntan para formar cálculos renales.
Recuerde que no solo sus riñones dependen del funcionamiento adecuado del agua, sino también de todos los sistemas principales de su cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y los pulmones, dice el Dr. Smith.
4. Piel seca
La piel es el órgano más grande de su cuerpo y, al igual que cualquier otro órgano, necesita funcionar correctamente. Si nota que su piel está más seca de lo habitual, es posible que no solo necesite una crema hidratante. Esto puede ser una señal de que no tiene suficiente agua corporal y necesita aumentar su ingesta de líquidos.
5. Presión arterial baja
Más de la mitad de la sangre del cuerpo es plasma, la parte líquida de la sangre. El plasma se compone de agua, proteínas y sal. Sin suficiente agua en su plasma, su sangre se concentrará y será mucho más difícil para ella moverse a través del cuerpo hacia los órganos que la necesitan.
6. Espasmos musculares
Cuando está deshidratado, su sangre se vuelve más concentrada y, por lo tanto, su volumen de sangre (la cantidad total de sangre en su cuerpo) disminuye. Entonces, cuando no lo hidratas adecuadamente, tu cuerpo pasa por un proceso de pensamiento: ¿qué partes del cuerpo necesitan más sangre? "El corazón ganará a los músculos", dice el Dr. Smith, y el suministro inadecuado de sangre a los músculos causa estos calambres musculares.
7. Estreñimiento
Al igual que el sistema renal, el sistema digestivo necesita suficiente agua para funcionar sin problemas. El agua permite que su comida se mueva a través de los intestinos y también mantiene sus intestinos sanos y eficientes. El estreñimiento puede ser una señal de que no hay suficiente líquido para transportar los desechos a través del cuerpo y más allá.
8. Fatiga
¿Estás siempre cansado? Todo, desde la somnolencia de media tarde hasta la fatiga predominante, puede ser causado por la deshidratación. Cuando no tiene suficiente agua en su cuerpo, su presión arterial baja, el flujo sanguíneo al cerebro se ralentiza y su frecuencia cardíaca aumenta, todo lo cual puede hacer que se sienta agotado.
9. Dolor de cabeza
Si su cerebro no recibe suficientes líquidos para funcionar correctamente, aparecerán varios síntomas. Los dolores de cabeza son los más comunes y la deshidratación es una causa común de migrañas. Las sensaciones de mareos y convulsiones son algunos de los signos más extremos de que una persona debe hidratarse de inmediato.
¿Qué hacer en caso de deshidratación?
El tratamiento para la deshidratación, de leve a moderada, depende de reponer los líquidos que su cuerpo ha perdido. Para los síntomas leves, beba agua y coma algo que contenga sodio, lo que ayudará al cuerpo a retener líquidos. Beba agua en pequeños sorbos en lugar de grandes, ya que demasiada agua puede sobrecargar su estómago.
Si el agua y los refrigerios salados no son suficientes para ayudarlo a sentirse mejor, o si experimenta síntomas más moderados, debe beber una bebida deportiva con electrolitos. Los electrolitos son minerales en los fluidos corporales y si sudas mucho, es posible que debas complementarlos.
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