2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El magnesio es extremadamente importante para la salud. Es el cuarto mineral más abundante del organismo. Aproximadamente el 50% de los niveles totales de magnesio se encuentran en los huesos y el resto en células, tejidos y órganos. Solo el 1% del magnesio se encuentra en la sangre.
El magnesio es fundamental para mantener la salud de los músculos y nervios, mantiene el buen funcionamiento del corazón. Estimula el sistema inmunológico y mantiene los huesos sanos. Es importante regular los niveles de azúcar en sangre y mantener el nivel de presión arterial requerido. El magnesio mejora la producción de energía y la síntesis de proteínas. Tiene un efecto positivo en el tratamiento y alivio de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes.
Fuentes de magnesio
Las fuentes naturales de magnesio son los mariscos, las verduras de hoja verde como la espinaca y los cereales integrales. Otras fuentes de magnesio son los tomates, la remolacha, los frijoles, los guisantes, las manzanas, las batatas, la harina, el trigo sarraceno, las semillas de calabaza, los cacahuetes, la avena, la cebada, el maíz y el chocolate. El pan integral, que contiene salvado y brotes, contiene el doble de magnesio que el pan blanco. El agua también es una de las mejores fuentes de magnesio.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio puede causar dolor de cuello y espalda, ansiedad, fatiga, migrañas, debilidad muscular, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, insomnio, trastornos del ritmo cardíaco y diarrea.
Cuando está estresado, su cuerpo comienza a recibir magnesio. Uno de los signos más comunes de deficiencia de magnesio es el deseo de comer chocolate, porque el chocolate es una de las mejores fuentes de este importante mineral. Si no se trata, la deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de diabetes y depresión, pero también puede exacerbar los síntomas de la menopausia.
Ventajas del magnesio
Los beneficios para la salud incluyen actividades para mantener los nervios, los músculos y los huesos. También estimula la síntesis de proteínas y el metabolismo en las células. El magnesio es vital para mantener una frecuencia cardíaca normal. Otros beneficios para la salud del magnesio son prevenir la osteoporosis y mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Tiene un efecto positivo sobre el asma, la diabetes, el estreñimiento, el dolor de espalda y diversos trastornos psiquiátricos.
Los expertos en salud a menudo enfatizan la importancia de tomar vitaminas y minerales a través de la dieta diaria. El magnesio es uno de estos minerales importantes que ayudan al cuerpo a absorber el calcio y juega un papel importante en la formación y fortalecimiento de dientes y huesos.
Alivia los trastornos mentales
Se sabe que el magnesio alivia los síntomas de algunos trastornos mentales, como ataques de pánico, estrés, ansiedad y ansiedad excesiva.
Trata las migrañas
Las migrañas son mucho más comunes en mujeres que en hombres. Los suplementos de magnesio reducen la intensidad de la migraña y su frecuencia.
Producción de colágeno
El magnesio es muy importante para la producción de proteínas, que gradualmente se convierten en colágeno. El colágeno es una proteína que se encuentra en tejidos como los tendones y la piel. También se encuentra en huesos, tendones y vasos sanguíneos.
La importancia de tomar magnesio aún no está claramente definida en todo el mundo. La mayoría de los expertos recomiendan tomar de 250 a 350 mg de magnesio al día.
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