2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Pregunta: Soy una deportista activa, sana y de 40 años. Entreno 60 minutos y más 6 o 7 días a la semana, pero de todas formas aumento de peso. ¿Es posible que los cambios hormonales afecten mi deseo de comer y, de ser así, cómo afrontarlo? Cómo restaurar su metabolismo, para perder peso?
Respuesta: Muchas cosas pueden afectar su capacidad para perder peso, como:
• Selección de alimentos;
• Nivel de actividad;
• Genes;
• Edad.
El estrés también puede afectar la pérdida de peso, y el uso excesivo puede estresar el cuerpo, respectivamente, para que aparezcan problemas hormonales que hacen adelgazar mas dificil.
Aunque la actividad física es muy importante para su salud en general, el sobreentrenamiento y no descansar lo suficiente entre los entrenamientos pueden prevenir el proceso de pérdida de peso. Por eso es fundamental equilibrar el ejercicio y los períodos de recuperación.
La actividad física excesiva, especialmente la que aumenta la actividad cardiovascular, como el entrenamiento de maratón y triatlón, puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que se libera durante el estrés.
Aunque esta hormona es especialmente importante para su salud, los niveles elevados de cortisol están asociados con:
• Aumento de peso;
• Problemas para dormir;
• Mayor riesgo de inflamación;
• Acumulación de grasa alrededor del abdomen (incluso en personas delgadas).
Los niveles elevados de cortisol provocan hambre y antojos de comida chatarra, lo que puede provocar un aumento de peso o prevenir la pérdida del exceso.
Las formas inteligentes de lidiar con el aumento de peso como resultado del estrés son:
• Reducción de las sesiones de formación;
• Dele tiempo a su cuerpo para recuperarse entre los entrenamientos;
• Tome medidas para reducir el cortisol. Puede recurrir al yoga o la meditación.
Aunque el estrés y los altos niveles de cortisol pueden ralentizar la pérdida de peso, existen otros factores que podrían afectar.
Selección de alimentos
La dieta es uno de los factores más importantes para mantener un peso saludable. Hacer pequeños ajustes en su dieta es una de las mejores formas de mejorar su salud y bienestar. pérdida de peso.
Se ha demostrado que comer alimentos ricos en proteínas, verduras y grasas saludables conduce a una pérdida de peso sostenible.
Entrenamiento con pesas
Si encuentra que la mayoría de sus entrenamientos incluyen actividad cardiovascular y un poco de entrenamiento de resistencia, intente reemplazar algunos de sus entrenamientos cardiovasculares con ejercicios de desarrollo muscular; considere hacer lagartijas o convulsiones.
El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos y puede aumentar la cantidad de calorías que quema mientras está en reposo.
Premenopausia
La condición premenopáusica generalmente comienza alrededor de los 40 años de la mujer. En algunas mujeres, esta afección puede comenzar antes. Los estudios demuestran que las fluctuaciones hormonales durante este período pueden provocar un aumento de peso, especialmente en el abdomen.
Hable con su médico si tiene síntomas premenopáusicos como sofocos, períodos irregulares, aumento de peso o fatiga.
Consejos para aumentar el apetito
Si el hambre excesiva le impide perder peso, aquí hay algunas formas fáciles y efectivas de lidiar con ella:
• Asegúrese de comer suficientes calorías. Si come menos durante el día, es posible que sienta hambre de dulces por la noche;
• Hidrátate. Esto es especialmente importante para personas activas como los triatletas. Beber suficiente agua durante el día puede prevenir el hambre excesiva;
• Consuma más proteínas. Agregue una fuente de alta proteína a su dieta, por ejemplo, huevos, mantequilla de maní natural, pollo, tofu.
• Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol y provocar un hambre más fuerte de comida chatarra.
Para evitar el aumento de peso y mantener un peso saludable, intente seguir algunas de las sugerencias enumeradas anteriormente. Si aún tiene problemas después de probar estos consejos, hable con su médico para que le aconseje.
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