2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Una de las condiciones más desagradables para una persona visiblemente sana es el estreñimiento. La mayoría de las mujeres están más preocupadas por este hecho que los hombres. La incomodidad no es lo único desagradable cuando se sufre de estreñimiento. También afecta la piel del rostro. Por eso es muy importante cuidar tu cuerpo comiendo sano, bebiendo más agua y haciendo ejercicio.
Una de las formas más inapropiadas de lidiar con esta condición es tomar laxantes. No es un problema tomarlos una vez, pero tomarlos regularmente conduce a la interrupción de la función natural de los intestinos. Por tanto, lo mejor es regular la peristalsis intestinal con alimentos adecuados, más ingesta de agua y ejercicio.
Para regular la peristalsis intestinal, es muy importante ingerir alimentos ricos en fibra. Combinarlos con suficiente agua conduce a un aumento de su volumen en el abdomen y a la regulación de la peristalsis intestinal. Los alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras y legumbres.
Los cereales integrales contienen fibra insoluble y la avena contiene fibra soluble. Otros alimentos ricos en fibra incluyen arroz integral, zanahorias, pepinos, tomates, lechuga, apio y calabacín.
De las frutas, aquí se encuentran las más ricas en fibra: fresas, frambuesas, arándanos, manzanas, peras, mangos, kiwis, ciruelas y frutos secos (higos, albaricoques, ciruelas pasas). De las legumbres, las más ricas en fibra son los diferentes tipos de frijoles.
Los alimentos ricos en celulosa también tienen un muy buen efecto en la regulación de la peristalsis intestinal. Ejemplos de tales alimentos son: frutas y verduras frescas, papas al horno, pasta, lentejas, maíz, frijoles. Los frutos secos también contienen celulosa y ayudan a regular la peristalsis intestinal. El trigo, el pan de centeno y los cacahuetes también son ricos en celulosa. De las frutas, destacan las frambuesas y las grosellas negras, y de las verduras ricas en celulosa son los pepinos, tomates, pimientos, lechugas, brócoli y coliflor.
La ingesta de agua, al menos 1,5-2 litros por día, es extremadamente beneficiosa para el organismo. Los beneficios son muchos, pero uno de ellos está relacionado con la regulación de la peristalsis intestinal. Es importante beber suficiente agua para mantener el funcionamiento normal del estómago.
Por último, pero no menos importante, además de la comida y la ingesta de agua suficiente para regular la peristalsis intestinal, es necesario tener suficiente movimiento. Haz ejercicio, camina en la naturaleza y siempre te sentirás bien.
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