2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Un corazón sano no es solo el resultado de la herencia o la falta de malos hábitos. Una nutrición adecuada es esencial para un estilo de vida saludable.
La avena es un gran desayuno, rico en ácidos grasos omega-3, potasio y ácido fólico. Esto más el hecho de que tienen una gran cantidad de celulosa los convierte en un valioso ayudante en la lucha contra el colesterol, así como para mantener el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos. Cuanto más grande es la avena, más rica en celulosa. También puedes agregarles un plátano. También es rico en celulosa.
El pescado es uno de los alimentos más beneficiosos para el sistema cardiovascular, además es rico en ácidos grasos omega-3. Los pescados más grasos son los mejores porque tienen el mayor contenido de ácidos grasos útiles.
El aguacate - agregue ¼ a la ensalada o la carne. Le ayudará a tener colesterol bueno en sangre, así como a reducir el contenido de colesterol malo.
En el aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas, que combaten con éxito las placas de colesterol y previenen bloqueos en los vasos sanguíneos.
Nueces y las almendras son extremadamente útiles. Su consumo les ayuda a absorber bien la celulosa y a reducir la sensación de hambre.
Fresas, frambuesas, arándanos y moras: son extremadamente ricas en sustancias antiinflamatorias que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
Frijoles y lentejas son ricas en celulosa, calcio y ácidos grasos omega-3. Son bajos en calorías y se pueden consumir como plato principal o como guarnición.
Espinacas contiene mucha luteína, ácido fólico, celulosa y potasio. Además de las espinacas, todas las verduras son útiles. Se ha demostrado que el consumo de dos porciones de verduras al día reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta en un 25%. Cada porción adicional reduce el riesgo en otro 17%.
Semilla de lino es extremadamente útil. Agréguelo a ensaladas u otros platos, es una mina de oro para los ácidos grasos útiles.
Soja combate con éxito el colesterol, llena el cuerpo de proteínas. Consume su versión natural, no modificada genéticamente.
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